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Was ist Bakuchiol Serum?

Es ist kein Geheimnis, dass wir alle nach einer natürlichen Lösung für unsere Hautpflegebedürfnisse suchen. Bakuchiol-Serum ist eine vielversprechende Neuheit auf dem Markt, die eine reine pflanzliche Formel liefert, die für reine und strahlende Haut sorgen soll. Aber was ist Bakuchiol-Serum? In diesem Blog werden wir uns Bakuchiol-Serum genauer ansehen und herausfinden, wie es uns helfen kann.

Bakuchiol ist ein pflanzlicher Extrakt aus den Samen und Blättern des Babchi-Strauchs, der hauptsächlich in Indien gefunden wird. Es ist ein Retinoid-ähnliches Molekül, das die gleichen Vorteile wie Retinoid-Cremes hat, aber ohne die negativen Nebenwirkungen. Bakuchiol-Serum ist ein leichtes Serum, das mit Bakuchiol angereichert ist, um die Haut nähren und ihr ein gesundes Aussehen verleihen.

Bakuchiol-Serum ist reich an Antioxidantien, die helfen, die Hautalterung zu verlangsamen. Es ist auch sehr effektiv bei der Reduzierung von Falten und Linien. Es ist auch wirksam bei der Behandlung von Unreinheiten und entzündeten Hautzuständen. Es ist auch sehr effektiv bei der Milderung von Pigmentierung und Altersflecken. Bakuchiol-Serum ist auch sehr effektiv bei der Reduzierung von Rötungen und Irritationen. Es ist auch sehr effektiv bei der Behandlung von trockener Haut und kann helfen, die Hautzellen zu stärken und die Hautbarriere zu verbessern.

Bakuchiol-Serum ist eine natürliche und sanfte Möglichkeit, die Haut zu nähren und ihr ein gesundes Aussehen zu verleihen. Es ist sicher für alle Hauttypen und kann täglich angewendet werden. Es ist eine tolle Option, die viele Vorteile bietet. Wenn Sie nach einer natürlichen und sanften Lösung für Ihre Hautpflegebedürfnisse suchen, sollten Sie Bakuchiol-Serum in Betracht ziehen.

Hier erfährst du mehr zu Bakuchiol Serum und seine Wirkungen auf der Haut.

Was ist Vitamin D3?

Vitamin D3 ist ein fettlösliches Vitamin, das für die Aufrechterhaltung des Calcium- und Phosphatspiegels im Körper wichtig ist. Es hilft auch, die Knochendichte zu erhöhen und die Immunfunktion zu stärken. Vitamin D3 kann aus Sonnenlicht, Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln gewonnen werden. Es ist auch ein wertvoller Bestandteil vieler Hautpflegeprodukte. Vitamin D3 kann helfen, die Haut zu stärken und zu schützen. Es ist auch wirksam bei der Behandlung von Akne, Altersflecken und Hyperpigmentierung.
Innonature.eu bietet dir hier erstklassiges Vitamin D3 an, welches ich nur empfehlen kann.

Wie wirkt Bakuchiol Serum in Kombination mit Vitamin D3?

Bakuchiol-Serum in Kombination mit Vitamin D3 kann eine wirksame Lösung für Hautprobleme sein. Bakuchiol-Serum ist reich an Antioxidantien, die helfen, die Hautalterung zu verlangsamen und Unreinheiten zu reduzieren. Vitamin D3 ist ein unverzichtbarer Bestandteil vieler Hautpflegeprodukte, da es die Haut stärken und schützen kann. In Kombination können die beiden Bestandteile die Haut straffen, Falten und Linien reduzieren, Unreinheiten reduzieren und die Hautbarriere stärken.

Die Vorteile des Bakuchiol Serums in Kombination mit Vitamin D3

Bakuchiol-Serum in Kombination mit Vitamin D3 hat viele Vorteile für die Haut. Es kann helfen, die Hautalterung zu verlangsamen und Falten und Linien zu reduzieren. Es kann die Haut von Unreinheiten befreien und die Hautbarriere stärken. Es kann auch helfen, Pigmentierung und Altersflecken zu mildern und Rötungen und Irritationen zu reduzieren. Es kann die Haut nähren und ihr ein gesundes Aussehen verleihen.

Fazit: Bakuchiol Serum und Vitamin D3 als Kombinationslösung

Bakuchiol-Serum und Vitamin D3 sind starke Bestandteile, die in Kombination eine wirksame Lösung für Hautprobleme bieten. Bakuchiol ist reich an Antioxidantien, die helfen, die Hautalterung zu verlangsamen, und Vitamin D3 kann die Haut stärken und schützen. Die Kombination dieser beiden Bestandteile kann helfen, die Haut zu straffen, Falten und Linien zu reduzieren, Unreinheiten zu reduzieren und die Hautbarriere zu stärken. Diese Kombination ist eine natürliche und sanfte Möglichkeit, die Haut zu nähren und ihr ein gesundes Aussehen zu verleihen. Wenn Sie nach einer natürlichen und sanften Lösung für Ihre Hautpflegebedürfnisse suchen, sollten Sie Bakuchiol-Serum in Kombination mit Vitamin D3 in Betracht ziehen.

Zu einem nachhaltigen und umweltbewussten Leben gehört auch eine bewusste Zunahme von Lebensmitteln jedweder Art. Hier kommen häufig Kräuter ins Spiel, die neu entdeckt und deren Wirkung in das Bewusstsein der Verbraucher transportiert wird. Wer sich jedoch denkt, dass diese Wirkungen nur aus alten nicht belegbaren Büchern entnommen und vermarktet werden, der irrt sich gewaltig.

Die Kraft der Kräuter ist längst kein Hokuspokus einzelner Kreise, sondern eine wissenschaftlich belegte Gewissheit. Daher können junge Unternehmen in der Lebensmittelbranche auch bewusst Kräuter und deren positive Wirkung für den eigenen Körper zum Kern ihres unternehmerischen Antriebs machen. So hat die Firma mom to mom bereits große Erfolge erzielt und kann auf einen großartigen und gesicherten Wachstum ihres Unternehmens zurückblicken. Ihr respektvoller Umgang mit den Kräutern der Natur und deren verantwortungsvolle Verwendung spricht nicht nur den Verbraucher, sondern auch dessen Körper an.

Auch ihre Produkte, wie beispielsweise der mom to mom Himbeerblättertee, erfreuen sich daher großer Beliebtheit. Ein verhältnismäßig junges Unternehmen schafft daher, was sich viele erhofft haben, nämlich eine marktrelevante Wahrnehmung der Kräfte und heilenden Effekte verschiedenster Kräuter in erfrischendem Design zu gerechten Preisen. Hier wird die Kraft der Natur für jeden leicht zugänglich. 

Die Kraft der Kräuter

Unternehmen die sich auf die Wirksamkeit der Kräuter berufen sind dazu angehalten nicht nur eine gute Marketingstrategie zu wählen und einen Beweis der Wirksamkeit zu erbringen, sondern auch die Qualität ihrer Produkte auf ein hohes Maß zu bringen und zu erhalten. Neben immerwährenden Innovationen, die den gesamten Unternehmensprozess begleiten, steckt in solchen Firmen auch immer die Wahrung des Altbekannten.

Die Massenproduktion gewisser Kräuter gestaltet sich als schwierig, schnellwachsende Kreuzungen können ungeahnte Minderung der Wirksamkeiten mit sich bringen. Wer hinter einem Teehandel wie dem von mom to mom daher naiverweise eine kleine und unaufwändige Sparte vermutet, der liegt leider falsch. Es gehört viel Knowhow dazu, wenn man die unterschiedlichsten Teeprodukte und Kräuter, wie beispielsweise Frauenmanteltee, nicht nur in seiner Qualität, sondern auch in der notwendigen Masse und Zugänglichkeit erhalten und fördern möchte. 

Bewusster Konsum vs. Masse statt Klasse

Wirtschaftlich orientierte Unternehmen generieren ihre Nettogewinne bereits im Einkauf. Wer geringe Einkaufs- und schlank gehaltene Unterhaltskosten generiert, wird sich über hohe Gewinne freuen können. Nicht selten schwindet dann die Qualität der Produkte und wird mit günstigeren Ersatz- und Zusatzstoffen kompensiert. Im Bereich der Heilkräuter gestaltet sich dieser Ansatz daher als äußerst schwierig.

Bestimmte Pflanzen müssen erst mühsam kultiviert und vermehrt werden und dennoch den Qualitätsstandards des Unternehmens und der zu erzielenden Wirkung entsprechen. Selbstverständlich lassen sich auch hier ergänzend Stoffe hinzufügen, doch muss dies dem Verbraucher mitgeteilt werden, was zumeist nicht zu einer hohen Glaubwürdigkeit des Unternehmens führt. Besonders im Bereich nachhaltiger und umweltbewusster Unternehmen mit ganzheitlichem Ansatz ist der Erhalt des Firmenrufs in dieser Zeit besonders bedeutsam und entscheidend für die weitere Existenz. Gerade um der Glaubwürdigkeit wegen muss daher der Fokus auf Klasse und nicht auf Masse liegen. 

 Vitamin C ist ein essentieller Nährstoff und wichtig für viele Aspekte der Gesundheit, einschließlich deines Immunsystems.

Dein Körper verbraucht zusätzliches Vitamin C in Zeiten erhöhten Bedarfs, wie z.B. bei Krankheiten oder Infektionen. Wenn also nicht besonders darauf geachtet wird, die Nahrungsaufnahme in diesen Zeiten zu erhöhen, werden die täglichen Vorräte wahrscheinlich nicht ausreichen. In dieser Zeit kann zusätzliches Vitamin C eine nützliche Ergänzung zu deiner Ernährung sein.

– Ascorbinsäure ist die Form von Vitamin C, die natürlich in der Nahrung vorkommt. Es hat eine gute Bioverfügbarkeit, aber manche Menschen finden es im Darm zu sauer und vertragen keine höheren Dosen.

– Bioflavonoide sind nützliche Pflanzenstoffe, die oft Vitamin C-Ergänzungen zugesetzt werden. Sie liefern zusätzliche Vorteile für das Immunsystem und können dazu beitragen, die Bioverfügbarkeit zu erhöhen.

– Mineralische Ascorbate wie Kalzium- und Magnesiumascorbat werden oft als „verbessertes“ Vitamin C bezeichnet. Viele Menschen finden, dass dies sanftere Formen von Vitamin C sind, die vom Darm besser vertragen werden. Es ist jedoch wichtig, die begleitende Dosis an Mineralien (Kalzium, Magnesium usw.) zu berücksichtigen, wenn man höhere Mengen einnimmt.

– Ester-C® ist eine patentierte Form von diesem „verbesserten“ Vitamin C (hauptsächlich Kalziumascorbat), das nachweislich wie andere Mineralascorbate im Darm gut absorbiert und vertragen wird.

Vitamin C – Ein starker immununterstützender Nährstoff

Die gesundheitlichen Vorteile von Vitamin C sind gut dokumentiert.  Vitamin C ist ein essentieller Nährstoff für viele Aspekte deiner täglichen Gesundheit, und in letzter Zeit hat seine starke immununterstützende Rolle in den Schlagzeilen gestanden.

Warum brauchen wir zusätzliches Vitamin C?

Eine unzureichende Vitamin-C-Zufuhr ist bereits weiter verbreitet, als viele Menschen wissen.

Der Mensch gehört zu einer kleinen Minderheit von Säugetieren, die ihr eigenes Vitamin C nicht selbst herstellen können; es ist außerdem wasserlöslich und kann nicht im Körper gespeichert werden.  Das bedeutet, dass es regelmäßig über die Nahrung zugeführt werden muss. Es gibt Zeiten, in denen unser täglicher Bedarf an Vitamin C wahrscheinlich ansteigt, wie z. B. bei Umweltverschmutzung und in Zeiten von chronischem Stress, Krankheiten und Infektionen

Was die Wissenschaft sagt:

In einem Artikel aus dem Jahr 2020 über die Rolle der Mikronährstoffe im Immunsystem erklären die Autoren, dass der Körper Mikronährstoffe verlieren kann, wenn er Krankheitserregern ausgesetzt ist, was dazu führt, dass das Immunsystem immer aktiver wird. Der Verlust wird während einer aktiven Infektion (einschließlich der Vitamine A, C und E, Kalzium, Zink und Eisen) noch verschlimmert, und der Plasmaspiegel kehrt erst dann wieder zum Normalzustand zurück, wenn sich die Symptome bessern. Eine ausreichende Zufuhr von Mikronährstoffen ist unerlässlich, um die Genesung nach einer Infektion zu unterstützen, was dadurch erschwert wird, dass die Nahrungsaufnahme während einer Krankheit abnehmen kann und dass durch den Einsatz von Antibiotika auch bestimmte Mikronährstoffe verbraucht werden können.

So sinkt zum Beispiel der Vitamin-C-Gehalt im Plasma während einer Infektion schnell auf die Hälfte seiner ursprünglichen Konzentration ab, und zwar auf Werte, die auf einen suboptimalen Zustand mit Mangelgefahr hindeuten (z.B. ≤50 μmol/L).

Die hohe Zufuhr von Vitamin C, die erforderlich ist, um dem Konzentrationsabfall nach einer Infektion entgegenzuwirken, kann jedoch schwierig zu erreichen sein, wenn die Daten zeigen, dass die Menschen bereits häufig den aktuellen RDA-Wert für Vitamin C (25-90 mg/Tag), je nach Alter, nicht erreichen und dass eine unzureichende Vitamin-C-Zufuhr bereits weiter verbreitet ist, als vielen Menschen bewusst ist.

Der Ernährung etwas mehr Vitamin C hinzuzufügen ist also durchaus eine sinnvolle Angelegenheit. Die Auswahl an Nahrungsergänzungsmitteln auf dem Markt ist gigantisch. Von Vitamin K2, über Vitamin C Ester bis hin zu Multi Supreme Multivitaminen ist alles vorhanden. 

Im folgenden Abschnitt werfen wir einen Blick auf die verschiedenen Typen, um dir bei der Entscheidung zu helfen, was das Richtige für dich ist.

Verschiedene Formen von Vitamin C

Ascorbinsäure

Die meisten Nahrungsergänzungsmittel enthalten Vitamin C in Form von Ascorbinsäure.  Dies ist der richtige Name für Vitamin C und die Form, die man natürlicherweise in Lebensmitteln findet.  Synthetische Ascorbinsäure, die in Nahrungsergänzungsmitteln enthalten ist, hat eine ähnliche Bioverfügbarkeit wie natürlich vorkommende Ascorbinsäure in Nahrungsmitteln wie Brokkoli und Zitrusfrüchten (es ist jedoch wichtig zu wissen, dass, während synthetisches und aus Nahrungsmitteln gewonnenes Vitamin C chemisch identisch sind, das Vitamin C in Obst und Gemüse mit verschiedenen zusätzlichen Nährstoffen und Phytonährstoffen verpackt ist, die seinen gesundheitlichen Nutzen und seine Verwendung durch den Körper beeinflussen können).  Die bisherige Forschung scheint auch darauf hinzuweisen, dass die Bioverfügbarkeit von Ascorbinsäure gleich zu sein scheint, egal ob sie in Pulver- oder Tablettenform verabreicht wird.

Manche Leute finden jedoch, dass Vitamin C in der zusätzlichen Form von Ascorbinsäure ihren Magen verstimmt und vertragen vielleicht besser verschiedene Formen, die schonender für den Darm sind. Oder „Time-Release“ Versionen, die das Vitamin C langsamer freisetzen und auch das Risiko von Magen-Darm-Störungen verringern können.

Vitamin C mit Bioflavonoiden

Bioflavonoide (oder Flavonoide) sind polyphenolische Verbindungen, die in Pflanzen vorkommen und besonders reichlich in Vitamin C-reicher pflanzlicher Nahrung enthalten sind.  Es gibt etwa 5.000 verschiedene Sorten von Flavonoiden und sie werden von Pflanzen als Reaktion auf eine mikrobielle Infektion hergestellt. Oft findet man Vitamin C und Bioflavonoide zusammen in einer synergetischen Ergänzungsformel.  Das liegt daran, dass einige Forschungen herausgefunden haben, dass der Zusatz von Flavonoiden dazu beitragen kann, die Aufnahme von Vitamin C aus Nahrungsergänzungsmitteln zu erhöhen; andere Studien haben jedoch keinen Unterschied festgestellt.

Abgesehen von den möglichen Vorteilen einer erhöhten Bioverfügbarkeit von Vitamin C haben die Flavonoide jedoch auch für sich genommen erhebliche gesundheitliche Vorteile gezeigt. In Pflanzen tragen Flavonoide dazu bei, schädlichen oxidativen Stress zu reduzieren und das Wachstum zu regulieren. Und wenn Flavonoide in der Ernährung verzehrt werden, haben sie erwiesenermaßen bedeutende antioxidative und freie Radikale fangende Fähigkeiten. Darüber hinaus können sie eine entzündungshemmende Wirkung haben und haben noch weitere potentielle Vorteile.

Ester-C

Ester C ist eine patentierte Form von Vitamin C, die hauptsächlich Kalziumascorbat enthält. Tierstudien haben ergeben, dass Ester-C® besser absorbiert und weniger schnell ausgeschieden wird als Ascorbinsäure und dass es eine überlegene antiskorbutische (Skorbut vorbeugende) Wirkung hat.  Diese Ergebnisse wurden bisher noch nicht auf Menschen übertragen. Ester-C® hat sich jedoch in einer kleinen Studie an Menschen, die empfindlich auf säurehaltige Lebensmittel reagieren, als besser verträglich erwiesen. 

Proteine sind die essenziellen Bausteine des Körpers, die die Zellen in Form von Aminosäuren aufbauen. Sie sind auch der Hauptbestandteil der Muskeln. Der vermehrte Verzehr von Eiweiß in einer Diät als Ersatz für einige Kohlenhydrate und Fett hilft nicht nur bei der Kontrolle des Körperfetts, sondern kontrolliert auch den Appetit bei einer Diät oder bei der Aufrechterhaltung des normalen Körpergewichts.

In diesem Artikel werden wir die Unterschiede zwischen den Proteinen diskutieren und auch über die besten Quellen sprechen, sowie darüber, wie man sie richtig verzehrt.

Vollständiges Protein – was ist das?

Die richtige Proteinzufuhr ist wichtig. Wenn es jedoch darum geht, über die Qualität des bereitgestellten Proteins zu sprechen, müssen wir damit beginnen, zwischen vollständigen Proteinen und unvollständigen Proteinen zu unterscheiden. Du wirst dich daran erinnern, dass Proteine aus Aminosäuren bestehen, die vom menschlichen Körper für seine Gesamtfunktion verwendet werden. Es gibt 22 sogenannte proteinogene Aminosäuren – die in die Zusammensetzung von Proteinen eingehen können. Neun von ihnen sind essentiell:

-Valin

-Isoleucin

-Leucine

-Lysin

-Methionin

-Threonin

-Tryptophan

-Phenylalanin

-Histidin

Diese werden essentiell genannt, weil der menschliche Körper sie nicht herstellen kann, was bedeutet, dass sie aus externen Quellen wie Nahrung oder Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen werden sollten. So werden die Proteine, die diese neun Aminosäuren enthalten, als vollständig bezeichnet, während diejenigen, die eine oder mehrere dieser Aminosäuren nicht enthalten, als unvollständig bezeichnet werden. Tierische Proteine enthalten alle diese essentiellen Aminosäuren, und mit diesen Aminosäuren kann dein Körper alle anderen (als nicht essentiell bezeichnet) herstellen. In diesem Artikel kannst du mehr über Aminosäuren erfahren.

Wenn du hingegen Veganer bist und kein zusätzliches tierisches Protein zu dir nimmst, dann ist es wichtig zu verstehen, wie du alle essentiellen Aminosäuren in deinen Körper bekommst. Dazu ist es notwendig, unvollständige Proteine ganz einfach zu einem vollständigen Protein zu kombinieren. Im nächsten Abschnitt werden wir erklären, wie man das macht und konkrete Beispiele geben.

Unvollständige Proteine kombinieren, um ein vollständiges Protein zu erhalten

Der menschliche Körper braucht essentielle Aminosäuren, weil er sie nicht herstellen kann – obwohl diese Aminosäuren die Grundlage aller Körperzellen und aller Stoffwechselprozesse sind. Wenn sie fehlen, kann der Mangel schädliche Folgen für den Körper haben, deshalb ist es notwendig, sie täglich über die Nahrung aufzunehmen.

Die Proteinkombination ist eine Diät-Theorie für die Proteinernährung, die den biologischen Wert der Proteinzufuhr optimiert. Vegetarische und vegane Diäten können unzureichende Mengen bestimmter essentieller Aminosäuren liefern, weshalb die Kombination von Proteinen mit verschiedenen Nahrungsmitteln für eine vollständige Proteinzufuhr notwendig ist, die alle essentiellen Aminosäuren liefert. Pflanzliches Eiweiß sollte jedoch nicht bei jeder Mahlzeit ergänzt werden, um den gewünschten Gehalt an essentiellen Aminosäuren zu erreichen – solange die Ernährung abwechslungsreich ist und der Kalorienbedarf des Körpers gedeckt wird.

Es ist in der Tat möglich, dass eine Person einen Aminosäuren-Mangel entwickelt. Um einen solchen Mangel zu vermeiden, ist es notwendig, diese Aminosäuren aufzunehmen, entweder durch die Nahrung, die reich an den fehlenden Aminosäuren ist (wie z.B. Hülsenfrüchte, die reich an Lysin sind, im Falle von Reis), oder mit größeren Mengen Reis, um den Bedarf zu decken. Die folgenden Kombinationen geben euch Ideen für wirksame Kombinationen:

Nüsse oder Samen mit ganzen Körnern (Erdnussbutter auf Vollkorntoast)

Ganze Körner mit Bohnen (Bohnen und Reis; Hummus und Fladenbrot; Chili aus Bohnen und Crackern)

Bohnen mit Nüssen oder Kernen (Salat aus Kichererbsen und Sonnenblumenkernen)

Hier ist ein Artikel, in dem ihr einige vegane Rezepte seht, die es euch erlauben, köstliche Mahlzeiten mit vollständiger Proteinzufuhr zu kochen.

Die besten tierischen Proteinquellen:

Hühnerbrust

Das Lieblingsprotein der Bodybuilder – es gibt keine andere Proteinquelle auf der Welt, die so verzehrt wird wie die Hühnerbrust. 100 Gramm gekochte Hähnchenbrust enthalten 32,1 Gramm Protein, 3,2 Gramm Fett und nahezu keine Kohlenhydrate.

Fettfreie Schweinekoteletts

Fettfreie Schweinekoteletts sind eine ausgezeichnete Fleischoption für die Ernährung des Sportlers. 100 Gramm gekochte Koteletts enthalten 31 Gramm Eiweiß, 6,9 Gramm Fett und praktisch keine Kohlenhydrate.

Rindfleisch

Rindfleisch gilt als eine der besten und vollständigsten Proteinquellen. 100 g sauber geschnittenes Rindfleisch enthalten 27,8 g Protein, 8,3 g Fett und praktisch und nur sehr wenige Kohlenhydrate. Rindfleisch ist besonders reich an Eisen und Zink.

Thunfisch

Thunfisch gilt als das Fleisch des Meeres, und die Athleten verwenden vor allem seine Dosenversion. 100 Gramm Thunfisch aus der Dose enthalten 26,3 Gramm Protein, 3 Gramm Fett und praktisch 0 Gramm Kohlenhydrate.

Eier

Das Ei gilt als eine hervorragende Eiweißquelle, da es eine hohe biologische Wertigkeit besitzt, zusätzlich zu seinem im Vergleich zu anderen Quellen überlegenen Gehalt an Vitaminen, Mineralien und Mikronährstoffen. 1 Ei Größe L enthält 6 Gramm Eiweiß, 5 Gramm Fett von höchster Qualität und praktisch keine Kohlenhydrate.

Quark-Käse

Quarkkäse ist eine der Milchquellen, die von Bodybuildern am häufigsten verwendet wird, vor allem weil er reich an Kasein ist, einem langsam verdaulichen Protein, das ideal für die Einnahme vor dem Schlafengehen ist. 100 g Quarkkäse enthalten 12 g Protein, 3 g Kohlenhydrate und 2,7 g Fett.

Die besten pflanzlichen Proteinquellen:

Quinoa

Dieses Nahrungsmittel enthält zwischen 12 und 20% an Proteinen. Außerdem liefert es B-Vitamine, Antioxidantien, Mineralien und Spurenelemente (Eisen, Kupfer, Kalium, Phosphor, Mangan …) und enthält viele Ballaststoffe, die das Sättigungsgefühl steigern und faule Transite stimulieren.

Buchweizen

Dieses Nahrungsmittel enthält bis zu 15% Eiweiß (je nach Sorte) und liefert alle essentiellen Aminosäuren. Es ist eine interessante Quelle von Kupfer, Phosphor, Zink, Kalzium und Vitaminen der Gruppe B.

Hanfsamen

Sie enthalten einen besonders hohen Anteil an Protein – nämlich ganze 23%. Sie sind eine ausgezeichnete Quelle für die Vitamine B1, aber auch für B2, B3 und B6. Außerdem sind auch viele Mineralien in den Hanfsamen enthalten – Phosphor, Kalium, Magnesium, Kalzium, Eisen, Mangan, Zink, Natrium, Silizium, Chrom.

Sojabohnen

Sojabohnen liefern 36 Gramm Eiweiß pro 100 Gramm, zusätzlich zu den Vitaminen B1, B2 B3, B5, B6, B9, C und E. Es liefert Mineralien und Spurenelemente wie Kalzium, Kupfer, Eisen, Magnesium, Mangan, Phosphor, Kalium, Natrium, Zink.

Chia-Samen

Sie liefern 17 Gramm Protein pro 100 Gramm, zusätzlich zu Ballaststoffen, Kalium, Phosphor, Kalzium, Mangan, Natrium, Zink, Eisen, Magnesium und Vitamin C.

Nahrungsergänzungsmittel

Es gibt noch eine weitere Möglichkeit, die Zufuhr von essentiellen Aminosäuren zu ergänzen – nämlich in Form von Nahrungsergänzungsmitteln. So hat beispielsweise der Anbieter GymNutrition ein riesiges Sortiment Aminosäuren Produkten. Dazu zählen beispielsweise EAA Aminosäuren, Citrullin Malat oder BCAA Aminosäuren. 

Egal ob du Omnivor, Vegetarier oder Veganer bist – dieser Beitrag hat dir einen Überblick darüber gegeben, welche Möglichkeiten es gibt, um Aminosäuren aufzunehmen.