Wir zeigen Ihnen, dass Abnehmen nach den Feiertagen möglich ist! Lassen Sie sich Ihre Muskelzuwächse nicht von Familienfesten ruinieren.
Während der Feiertage sind alle guten Vorsätze, Ihre Gesundheit und Ernährung auf dem richtigen Weg zu halten, viel leichter gesagt als getan, besonders wenn ein Festessen mit Füllung, Soße und warmen Butterbrötchen heiß aus dem Ofen kommt.
Die Feiertage sind zum Feiern da und kommen nur einmal im Jahr, aber es ist wichtig, sich über die Kosten bewusst zu werden, die entstehen, wenn man sein tägliches Trainingsprogramm aufschiebt und sich eine Extraportion Kartoffelbrei und ein kleines Stück Kürbiskuchen gönnt.
Was ab und zu in Ordnung ist – wir haben gepredigt, dass man sich ab und zu ein paar Leckereien gönnen sollte. Aber es gibt eine Grenze, wie viel Sie sich gönnen sollten. Insbesondere wenn Sie abnehmen wollen.
Einigen Schätzungen zufolge nehmen Amerikaner während der traditionellen Feiertage wie Thanksgiving, Büropartys, Friendsgiving sowie Weihnachts- und Chanukka-Feiern bis zu 4.500 Kalorien zu sich. Wenn Sie ein sozialer Schmetterling sind und viele Verpflichtungen haben, können sich diese zusätzlichen Kalorien summieren, und Sie werden mit ein paar zusätzlichen Pfunden ins neue Jahr gehen (und nicht mit der guten Sorte).
Wir sagen Ihnen nicht, dass Sie nicht zum Familienessen kommen sollen, aber denken Sie daran, dass diese zusätzlichen Portionen ihren Preis haben. Lassen Sie nicht zu, dass sich schlechte Essgewohnheiten bis in die kälteren Monate fortsetzen. Die angesammelten Pfunde werden leider nicht so schnell schmelzen wie der Schnee im Frühling. Aber es gibt Möglichkeiten, wie Sie diese zusätzlichen Pfunde loswerden, und wie Sie effektiv abnehmen können, bevor Sie die bauschige Winterjacke ablegen müssen.
Hier sind meine fünf Wege um nach den Feiertagen abzunehmen, die ich sogar selbst befolge.
Lassen Sie das süße Zeug weg
Die Forschung zeigt, dass Zuckerkonsum süchtig machen kann und zu einem ungesunden Kreislauf von Heißhunger und Heißhungerattacken führen kann. Das liegt vor allem an den Insulinspitzen, die Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt begleiten. Insulin lässt den Blutzucker sinken und bewirkt, dass zusätzliche Kalorien als Fett gespeichert werden. Später kommt es zu einem Zuckerabsturz, der Sie reizbar und schläfrig macht und für das „Essenskoma“ verantwortlich ist. Der Zuckerabsturz verursacht außerdem weitere Gelüste auf Süßes, um den Blutzuckerspiegel zu erhöhen, was aber unweigerlich zu einem weiteren Absturz führt und ein Schneeballphänomen verursacht, dem man nur schwer entkommen kann.
Mit den vielen Weihnachtsfeiern, die mit Zuckerplätzchen und anderen Süßigkeiten enden, ist die Zeit der hohen Zucker- und Fettwerte gekommen! Nehmen Sie sich vor, wenn Sie wirklich abnehmen wollen, nach dem letzten Festtagsessen vier bis zehn Tage lang auf ALLE Desserts zu verzichten. Auch wenn es nicht einfach sein wird, wird diese Zeitspanne dazu führen, dass Ihr Körper jegliches Verlangen nach Süßigkeiten aufgibt. Während der Heißhunger nachlässt, wird Ihr Körper beginnen, natürlich süße Lebensmittel, einschließlich Obst und Gemüse, zu bevorzugen.
Verkleinern Sie Ihren Magen
Wussten Sie, dass Ihr Magen „elastisch“ ist – das heißt, er kann sich je nach der Menge der aufgenommenen Nahrung zusammenziehen oder vergrößern? Dies ist einer der Hauptgründe für das Scheitern von chirurgischen Eingriffen zur Gewichtsreduktion, da selbst ein chirurgisch geschaffener kleiner Magen sich mit der Zeit anpassen kann, um größere Mengen an Nahrung aufzunehmen. Beängstigend, nicht wahr? Nun, das Gegenteil ist auch der Fall.
Wenn Sie weniger essen, wird Ihr Magen mit der Zeit schrumpfen, so dass Sie sich bei kleineren Nahrungsmengen satter fühlen, weniger Kalorien zu sich nehmen und das Gewicht halten. Probieren Sie es aus. Wenn Sie zu Hause oder in einem Restaurant essen, nehmen Sie 1/3 von Ihrem Teller ab. Verringern Sie die Versuchung, den ganzen Teller aufzuessen, indem Sie etwas beiseite stellen. Legen Sie es entweder in einen Behälter oder bitten Sie Ihren Kellner um eine Tüte zum Mitnehmen und heben Sie es für das Mittagessen am nächsten Tag auf. Auf diese Weise können Sie Ihren Magen nach einer Saison des Überessens verkleinern und Hunderte von Kalorien von Ihrer täglichen Kalorienzufuhr abziehen.
Erhöhen Sie Ihren Proteingehalt
Lassen Sie uns etwas tun, was wir alle lieben. Erhöhen Sie den Proteingehalt! Untersuchungen haben ergeben, dass Eiweiß das Sättigungsgefühl verlängert. Der Grund: Es ist schwieriger zu verdauen, was zu einem geringeren Insulinausstoß führt, und proteinhaltige Lebensmittel sind voluminöser. Anstatt Kohlenhydrate zu essen, sind Menschen, die ein proteinreiches Frühstück oder Mittagessen zu sich nehmen, bei der nächsten Mahlzeit oft weniger hungrig. Eiweiß erfordert auch, dass Ihr Körper ein paar mehr Kalorien verbrennt, um es zu verdauen.
Ich schlage vor, sich an fettarme Proteinquellen wie Hühnchen, Lachs, griechischen Joghurt oder dünn geschnittene Putenbrust zu halten. Entscheiden Sie sich bei allen Mahlzeiten für Eiweiß, und Sie werden übermäßiges Essen vermeiden, das oft auftritt, wenn Sie sich nicht satt fühlen.
Steigern Sie Ihre tägliche Bewegung
Abnehmen geht schneller, wenn sie Ihr Training erhöhen. Nehmen Sie nach den Feiertagen Ihr normales Trainingsprogramm wieder auf, wenn Sie eine Mitgliedschaft haben, oder schließen Sie sich einem Fitnessstudio in Ihrer Nähe an. Einige der besten Angebote und Rabatte auf Kurse und Mitgliedschaften beginnen direkt nach den Feiertagen. Melden Sie sich für einen Kurs an, den Sie nicht absagen können, um wieder in Ihre Routine zu kommen. Wenn Sie bereits eine eingefleischte Fitnessstudio-Ratte sind, versuchen Sie an Ihren Ruhetagen ein leichtes Cardio- oder Krafttraining.