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Was sind die Vorteile einer Smoothie-Bowl? 

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Smoothie Bowl

Die Debatte zwischen Säften, Smoothies und Smoothie-Bowls tobt weiter. Welcher ist der gesündeste Smoothie? Sind die Nachteile beim Verzehr von Saft oder Smoothies? Was ist die beste Möglichkeit? Gibt es Smoothie-Bowls überhaupt in meiner Nähe? Und die Antwort auf all diese Fragen ist nur, dass es darauf ankommt. Jeder hat Vor- und Nachteile und ist in bestimmten Situationen besser. Smoothie-Bowls werden wahrscheinlich etwas mehr beachtet, weil es nicht so einfach ist an sie heranzukommen. Aber das ist es eigentlich, was sie so vorteilhaft macht – man muss sich tatsächlich hinsetzen und sich ein paar Minuten Zeit nehmen, um sie zu genießen. Und jede wirklich gute Saftbar hat mit Sicherheit Smoothie-Bowls auf der Speisekarte, genau aus diesen Gründen. Wir werden jetzt auf das Wesentliche eingehen, was die Smoothie-Bowl so gut für dich macht. 

 

Was zeichnet eine Smoothie-Bowl aus?

 

Eine der größten Kritiken, die du über Smoothies hören wirst, ist, dass sie zu einfach sind, um schnell konsumiert zu werden und große Blutzucker-Peaks verursachen. Dieser Blutzuckeranstieg kann wirklich intensive Energieschübe und -abfälle verursachen, die zu Kämpfen während des Tages führen können. Menschen, die neu im Bereich Smoothies sind, berichten oft, dass sie sich nicht super satt fühlen. Das liegt daran, dass die menschliche Psychologie Kauen mit Sättigung assoziiert. Wenn du also ein Getränk nur als Mahlzeitenersatz zu dir nimmst, auch wenn du tonnenweise Kalorien und Proteine zu dir nimmst, erkennt dein Körper es nicht unbedingt als Nahrung. Eine Smoothie-Bowl hat normalerweise einen dickeren Boden und einen unvermischten Belag, sodass sie mit einem Löffel gegessen werden muss. Das zwingt dich nicht nur dazu, sie langsamer zu verzehren, sondern die knusprigen Garnierungen tragen auch dazu bei, dass du dich satter und zufriedener fühlst. 

 

 

 

Zutaten in einer Smoothie-Bowl

 

Seien wir ehrlich, es gibt einige Dinge, die sich einfach nicht gut kombinieren lassen, und da eine Smoothie-Bowl gemischte und ungemischte Zutaten beinhaltet, kannst du in einer Smoothie-Bowl noch mehr Abwechslung einbauen. Zum Beispiel Hafer oder Müsli. Wenn du das Müsli auswählst, solltest du nur darauf achten, dass der Zuckergehalt nicht zu hoch ist. Acai ist auch zu einer der beliebtesten Grundlagen für eine Smoothie-Bowl geworden, wegen der vielen gesundheitlichen Vorteile. Aber Acai wächst meist nur in tropischen Klimazonen, weshalb man sie meist gefroren oder bereits püriert findet. 

 

 

Hoher Ballaststoffgehalt in Smoothie-Bowl

 

Während Smoothies definitiv mehr von der faserigen Integrität der Inhaltsstoffe bewahren, wird selbst beim Mischen ein Großteil der Ballaststoffe in Früchten und Gemüse abgebaut. Das macht sie leichter verdaulich, was eine gute Sache sein kann, aber es ist auch wichtig, diese Verdauungsflüssigkeiten zu nutzen und daran zu arbeiten, alles im Darm gesund zu halten. Smoothie-Bowls können dazu beitragen, den Ballaststoffgehalt deiner morgendlichen Mahlzeit zu verbessern, indem du ganze Früchte und Gemüse hinzufügst. Wenn dein Verdauungssystem ein bisschen anstrengender arbeitet, trägt das auch dazu bei, dass du dich während des Tages länger satt und zufriedener fühlst! 

 

 

Verzichte auf Zucker

 

Da Smoothie-Bowls nicht durch einen Strohhalm getrunken werden müssen, können sie viel dicker als normale Smoothies sein. Du brauchst zwar immer noch etwas Flüssigkeit, um alles zu mischen, aber ein Schuss Nussmilch oder Wasser reicht normalerweise aus, um alles miteinander zu vermischen. Während viele Leute oft zu Fruchtsaft greifen, um einen Smoothie besser schmecken zu lassen, kann dies dem Getränk eine Menge Zucker hinzufügen und ist nicht wirklich nötig, wenn man ganze Früchte in den Mixer gibt! 

 

 

 

Hübsches Essen schmeckt besser

 

Seien wir ehrlich, Smoothie-Bowls sehen auch einfach gut aus. Sie sind das perfekte Instagram-Food, und auch wenn das albern erscheinen mag, so ist es doch tatsächlich so, dass wir uns besser fühlen, wenn wir hübsches Essen essen! Es gibt eine tatsächliche Logik dahinter, die über die Ästhetik hinausgeht. Essen sieht hübscher aus, wenn es eine Tonne verschiedener Farben gibt, und Farben korrelieren direkt mit verschiedenen Arten von Nährstoffen und einer größeren Vielfalt von Lebensmitteln. Abwechslung ist immer besser. Obst und Gemüse gibt es in so vielen verschiedenen schönen Farben, und je mehr du einbaust, desto abwechslungsreicher wird dein Essen. 

 

 

Früchte, Gemüse und Fette

 

Genau wie Smoothies sollte eine Smoothie-Bowl ein paar Früchte, etwas Gemüse und gesunde Fette enthalten. Die gesunden Fette können in Form von Nüssen, Kernen, Avocados oder sogar in Form von Proteinpulver vorliegen. Mit all diesen verschiedenen Zutaten sorgst du dafür, dass die Smoothie-Bowl eine ausgewogene Mahlzeit ist und nicht nur aus zuckerreichen Früchten besteht. Früchte sind zwar gut für uns und enthalten eine Menge Nährstoffe, aber die sorgen auch für einen erhöhten Fruchtzuckeranteil.

Der ultimative Leitfaden für den Kauf eines Matratzentoppers

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Wenn Sie mit Ihrer aktuellen Matratze unzufrieden sind, aber ein wenig überfordert sind, wo Sie mit dem Matratzenkaufprozess beginnen sollen, sollten Sie einen Latex Topper in Betracht ziehen. Die besten Latex-Matratzenauflagen können das Gefühl Ihrer Matratze erfolgreich anpassen, ohne den Aufwand oder die Kosten für den Austausch einer ganzen Matratze. Diese speziellen Matratzenauflagen sind für ihre natürlichen Materialien, ihren Komfort, ihre Unterstützung, ihre Haltbarkeit und ihren Luftdurchfluss bekannt.

 

 

Was ist eine Latex-Matratzenauflage?

Eine Latex-Matratzenauflage ist ein Stück Latexschaum, das auf eine bestehende Matratze gelegt werden kann, um den Halt zu verbessern oder die Festigkeit zu verändern. Sie werden aus Natur- oder Kunstlatex nach einem von zwei Verfahren hergestellt – der Talalay-Methode oder der Dunlop-Methode. Bei beiden Verfahren wird flüssiger Latex (entweder Natur- oder Synthetiklatex) in eine Form gegossen, um den endgültigen Schaum zu erzeugen. Beim Dunlop-Verfahren wird die Form vollständig mit der Latexmischung gefüllt, während beim Talalay-Verfahren die Form nur teilweise gefüllt und die Luft abgesaugt wird.

Das Ergebnis ist ein weicherer, sprunghafterer Latexschaum, der aus dem Talalay-Verfahren stammt, und ein festerer, oft haltbarerer Schaum, der aus dem Dunlop-Verfahren stammt. Die meisten Topper sind aus Talalay-Latex, da er sich besser für eine Vielzahl von Härtegraden eignet und sich gleichmäßiger anfühlt.

 

Vorteile einer Latex-Matratzenauflage

Eine gute Latex-Matratzenauflage hat viele Vorteile für verschiedene Arten von Schläfern, und sie ist eine großartige Möglichkeit, eine vorhandene Naturlatex Matratze aufzuwerten. Meistens werden Latex-Matratzenauflagen hinzugefügt, um zusätzliche Unterstützung zu bieten, die Festigkeit anzupassen oder den Luftstrom zu verbessern und übermäßige Wärmerückhaltung zu verhindern. Für schwere Schläfer, die zu tief in ihre derzeitige Matratze einsinken, kann eine feste Latexmatratzenauflage ebenfalls helfen. Latex hat eine natürliche Stütze und Sprungkraft, die für diese Art von Material einzigartig ist.

 

Haben Sie andere Bedürfnisse als Ihr Partner? Einige Latex-Matratzenauflagen können je nach Hersteller einer ganzen Matratze oder nur einer Seite hinzugefügt werden. Wenn sie nur auf einer Seite hinzugefügt wird, kann dies eine großartige Möglichkeit sein, für jeden Schläfer individuelle Unterstützung / Festigkeit zu erhalten, ohne den Komfort der anderen Seite zu beeinträchtigen.

 

Festigkeit

Latex-Matratzenauflagen sind in einer Vielzahl von Härtegraden erhältlich, aber jede hat eine sehr unterschiedliche Haptik.  Eine weiche Latexauflage sorgt für Komfort und Druckentlastung. Dies kann eine großartige Ergänzung für Seitenschläfer oder Schläfer sein, die einer neuen Matratze, die zu fest ist, Weichheit verleihen wollen. Eine feste Latexmatratzenauflage bietet zusätzliche Unterstützung und kann für Rücken- oder Bauchschläfer eine gute Passform sein. Feste Latexauflagen können auch als Unterlage in Situationen verwendet werden, in denen Sie mehrere Schaumstoffarten auf Ihrer vorhandenen Matratze verwenden möchten.

 

Dicke

Die Dicke von Latex-Matratzenauflagen kann variieren – typischerweise von 1 bis 4 Zoll. Je dünner der Schaumstoff, desto weniger drastische Veränderungen wird die Matratzenauflage auf Ihrer Matratze haben. Für diejenigen, die mit ihrer derzeitigen Matratze zufrieden sind und nur eine geringfügige Änderung wünschen, kann 1″ ausreichend sein.  Um nagende Rückenschmerzen oder andere Nachtschmerzen zu bekämpfen, sollten 2-3″ ausreichen. Für eine vollständige Überholung der Matratze sollten Sie nach einer Matratzenauflage suchen, die 3-4″ dick ist. Das Hinzufügen einer Latex-Matratzenauflage ist zwar nicht gleichbedeutend mit dem Ersetzen einer Matratze, aber es ist eine gute Möglichkeit, die Lebensdauer einer vorhandenen Matratze zu verlängern.

 

Lebensdauer

Im Allgemeinen haben Latexmatratzen und Matratzenauflagen eine der längsten Lebensdauern aller anderen Materialien auf dem Markt. Dies bedeutet zwar auch, dass eine Latex-Matratzenauflage teurer ist als jede andere Art von Matratzenauflage, aber Sie zahlen für eine Investition. Eine großartige Möglichkeit, die Lebensdauer einer Latex-Matratzenauflage noch zu verlängern, besteht darin, die Matratzenauflage gelegentlich umzudrehen und zu drehen, um sicherzustellen, dass sie gleichmäßig getragen wird. Denken Sie daran, dass nicht alle auf dem Markt erhältlichen Matratzenauflagen aufgrund ihres Designs umgedreht werden können.  Wenn Sie Verfärbungen, Abblätterungen oder Risse an Ihrem Topper feststellen, ist es wahrscheinlich an der Zeit, ihn zu ersetzen.

 

 

Natürlicher vs. Synthetischer Latex

Eine weitere Möglichkeit, die Lebensdauer einer Latex-Matratzenauflage zu verlängern, besteht darin, eine Matratzenauflage aus 100% Naturlatex gegenüber einer synthetischen Matratzenauflage zu wählen. Naturlatex ist haltbarer als synthetischer Latex, umweltfreundlich, antimikrobiell und hypoallergen. Das heißt nicht, dass synthetische Latex-Matratzenauflagen schlecht sind, aber lassen Sie sich nicht von einem gefälschten Naturlatex täuschen. Seien Sie vorsichtig mit Ausdrücken wie „hergestellt aus 100% Naturlatex“, „enthält Naturlatex“ oder „Latex natürlichen Ursprungs“.

 

Das klingt zwar auf dem Papier gut, ist aber eine hinterhältige Art und Weise zu sagen, dass die Matratzenauflage in Wirklichkeit eine Mischung aus natürlichem und synthetischem Latex ist. Eine Matratzenauflage aus 100% Naturlatex wird fast immer teurer sein als eine Matratzenauflage aus synthetischem oder gemischtem Latex. Der Naturlatex hält jedoch im Allgemeinen länger als der synthetische Latex und hat nicht die ausgasenden Gerüche, die manchmal mit synthetischem Latex in Verbindung gebracht werden können.

Brauchen Sie einen anderen Grund, um Naturlatex zu kaufen? Naturlatex ist resistent gegen Schimmel und Mehltau! Darum sind neben Topper und Matratzen auch Latex Kissen erhältlich für einen optimalen Schlafkomfort.

Aber auch Matratzenauflagen aus synthetischem Latex haben ihren Platz. Zum einen sind sie im Allgemeinen erschwinglicher als Naturlatex. Für kurzfristige Situationen oder wenn Sie sich einfach nicht so sehr um die natürlichen Vorteile kümmern, kann eine Matratzenauflage aus synthetischem Latex immer noch ein schönes Maß an zusätzlichem Komfort und Druckentlastung bieten.

Latex-Matratzenauflagen sind erschwinglicher als der Ersatz einer ganzen Matratze, aber sie sind die teuerste Art der Matratzenauflage. Abgesehen davon halten sie am längsten, und dank ihrer hypoallergenen Materialien können Sie die ganze Nacht ruhig schlafen. Diese Matratzenauflagen eignen sich hervorragend, um Ihrer aktuellen Matratze Unterstützung, Komfort, Luftzirkulation oder Druckentlastung zu verleihen. Der Hersteller Jona Sleep produziert hochwertiges Naturlatex Schlafzubehör. 

 

Verwirrt über die verschiedenen Arten von Vitamin C?

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ester c

 Vitamin C ist ein essentieller Nährstoff und wichtig für viele Aspekte der Gesundheit, einschließlich deines Immunsystems.

Dein Körper verbraucht zusätzliches Vitamin C in Zeiten erhöhten Bedarfs, wie z.B. bei Krankheiten oder Infektionen. Wenn also nicht besonders darauf geachtet wird, die Nahrungsaufnahme in diesen Zeiten zu erhöhen, werden die täglichen Vorräte wahrscheinlich nicht ausreichen. In dieser Zeit kann zusätzliches Vitamin C eine nützliche Ergänzung zu deiner Ernährung sein.

– Ascorbinsäure ist die Form von Vitamin C, die natürlich in der Nahrung vorkommt. Es hat eine gute Bioverfügbarkeit, aber manche Menschen finden es im Darm zu sauer und vertragen keine höheren Dosen.

– Bioflavonoide sind nützliche Pflanzenstoffe, die oft Vitamin C-Ergänzungen zugesetzt werden. Sie liefern zusätzliche Vorteile für das Immunsystem und können dazu beitragen, die Bioverfügbarkeit zu erhöhen.

– Mineralische Ascorbate wie Kalzium- und Magnesiumascorbat werden oft als „verbessertes“ Vitamin C bezeichnet. Viele Menschen finden, dass dies sanftere Formen von Vitamin C sind, die vom Darm besser vertragen werden. Es ist jedoch wichtig, die begleitende Dosis an Mineralien (Kalzium, Magnesium usw.) zu berücksichtigen, wenn man höhere Mengen einnimmt.

– Ester-C® ist eine patentierte Form von diesem „verbesserten“ Vitamin C (hauptsächlich Kalziumascorbat), das nachweislich wie andere Mineralascorbate im Darm gut absorbiert und vertragen wird.

 

Vitamin C – Ein starker immununterstützender Nährstoff

 

Die gesundheitlichen Vorteile von Vitamin C sind gut dokumentiert.  Vitamin C ist ein essentieller Nährstoff für viele Aspekte deiner täglichen Gesundheit, und in letzter Zeit hat seine starke immununterstützende Rolle in den Schlagzeilen gestanden.

 

Warum brauchen wir zusätzliches Vitamin C?

Eine unzureichende Vitamin-C-Zufuhr ist bereits weiter verbreitet, als viele Menschen wissen.

Der Mensch gehört zu einer kleinen Minderheit von Säugetieren, die ihr eigenes Vitamin C nicht selbst herstellen können; es ist außerdem wasserlöslich und kann nicht im Körper gespeichert werden.  Das bedeutet, dass es regelmäßig über die Nahrung zugeführt werden muss. Es gibt Zeiten, in denen unser täglicher Bedarf an Vitamin C wahrscheinlich ansteigt, wie z. B. bei Umweltverschmutzung und in Zeiten von chronischem Stress, Krankheiten und Infektionen

Was die Wissenschaft sagt:

 

In einem Artikel aus dem Jahr 2020 über die Rolle der Mikronährstoffe im Immunsystem erklären die Autoren, dass der Körper Mikronährstoffe verlieren kann, wenn er Krankheitserregern ausgesetzt ist, was dazu führt, dass das Immunsystem immer aktiver wird. Der Verlust wird während einer aktiven Infektion (einschließlich der Vitamine A, C und E, Kalzium, Zink und Eisen) noch verschlimmert, und der Plasmaspiegel kehrt erst dann wieder zum Normalzustand zurück, wenn sich die Symptome bessern. Eine ausreichende Zufuhr von Mikronährstoffen ist unerlässlich, um die Genesung nach einer Infektion zu unterstützen, was dadurch erschwert wird, dass die Nahrungsaufnahme während einer Krankheit abnehmen kann und dass durch den Einsatz von Antibiotika auch bestimmte Mikronährstoffe verbraucht werden können.

So sinkt zum Beispiel der Vitamin-C-Gehalt im Plasma während einer Infektion schnell auf die Hälfte seiner ursprünglichen Konzentration ab, und zwar auf Werte, die auf einen suboptimalen Zustand mit Mangelgefahr hindeuten (z.B. ≤50 μmol/L).

Die hohe Zufuhr von Vitamin C, die erforderlich ist, um dem Konzentrationsabfall nach einer Infektion entgegenzuwirken, kann jedoch schwierig zu erreichen sein, wenn die Daten zeigen, dass die Menschen bereits häufig den aktuellen RDA-Wert für Vitamin C (25-90 mg/Tag), je nach Alter, nicht erreichen und dass eine unzureichende Vitamin-C-Zufuhr bereits weiter verbreitet ist, als vielen Menschen bewusst ist.

Der Ernährung etwas mehr Vitamin C hinzuzufügen ist also durchaus eine sinnvolle Angelegenheit. Die Auswahl an Nahrungsergänzungsmitteln auf dem Markt ist gigantisch. Von Vitamin K2, über Vitamin C Ester bis hin zu Multi Supreme Multivitaminen ist alles vorhanden. 

Im folgenden Abschnitt werfen wir einen Blick auf die verschiedenen Typen, um dir bei der Entscheidung zu helfen, was das Richtige für dich ist.

 

Verschiedene Formen von Vitamin C

 

Ascorbinsäure

Die meisten Nahrungsergänzungsmittel enthalten Vitamin C in Form von Ascorbinsäure.  Dies ist der richtige Name für Vitamin C und die Form, die man natürlicherweise in Lebensmitteln findet.  Synthetische Ascorbinsäure, die in Nahrungsergänzungsmitteln enthalten ist, hat eine ähnliche Bioverfügbarkeit wie natürlich vorkommende Ascorbinsäure in Nahrungsmitteln wie Brokkoli und Zitrusfrüchten (es ist jedoch wichtig zu wissen, dass, während synthetisches und aus Nahrungsmitteln gewonnenes Vitamin C chemisch identisch sind, das Vitamin C in Obst und Gemüse mit verschiedenen zusätzlichen Nährstoffen und Phytonährstoffen verpackt ist, die seinen gesundheitlichen Nutzen und seine Verwendung durch den Körper beeinflussen können).  Die bisherige Forschung scheint auch darauf hinzuweisen, dass die Bioverfügbarkeit von Ascorbinsäure gleich zu sein scheint, egal ob sie in Pulver- oder Tablettenform verabreicht wird.

Manche Leute finden jedoch, dass Vitamin C in der zusätzlichen Form von Ascorbinsäure ihren Magen verstimmt und vertragen vielleicht besser verschiedene Formen, die schonender für den Darm sind. Oder „Time-Release“ Versionen, die das Vitamin C langsamer freisetzen und auch das Risiko von Magen-Darm-Störungen verringern können.

 

Vitamin C mit Bioflavonoiden

Bioflavonoide (oder Flavonoide) sind polyphenolische Verbindungen, die in Pflanzen vorkommen und besonders reichlich in Vitamin C-reicher pflanzlicher Nahrung enthalten sind.  Es gibt etwa 5.000 verschiedene Sorten von Flavonoiden und sie werden von Pflanzen als Reaktion auf eine mikrobielle Infektion hergestellt. Oft findet man Vitamin C und Bioflavonoide zusammen in einer synergetischen Ergänzungsformel.  Das liegt daran, dass einige Forschungen herausgefunden haben, dass der Zusatz von Flavonoiden dazu beitragen kann, die Aufnahme von Vitamin C aus Nahrungsergänzungsmitteln zu erhöhen; andere Studien haben jedoch keinen Unterschied festgestellt.

Abgesehen von den möglichen Vorteilen einer erhöhten Bioverfügbarkeit von Vitamin C haben die Flavonoide jedoch auch für sich genommen erhebliche gesundheitliche Vorteile gezeigt. In Pflanzen tragen Flavonoide dazu bei, schädlichen oxidativen Stress zu reduzieren und das Wachstum zu regulieren. Und wenn Flavonoide in der Ernährung verzehrt werden, haben sie erwiesenermaßen bedeutende antioxidative und freie Radikale fangende Fähigkeiten. Darüber hinaus können sie eine entzündungshemmende Wirkung haben und haben noch weitere potentielle Vorteile.

Ester-C

Ester C ist eine patentierte Form von Vitamin C, die hauptsächlich Kalziumascorbat enthält. Tierstudien haben ergeben, dass Ester-C® besser absorbiert und weniger schnell ausgeschieden wird als Ascorbinsäure und dass es eine überlegene antiskorbutische (Skorbut vorbeugende) Wirkung hat.  Diese Ergebnisse wurden bisher noch nicht auf Menschen übertragen. Ester-C® hat sich jedoch in einer kleinen Studie an Menschen, die empfindlich auf säurehaltige Lebensmittel reagieren, als besser verträglich erwiesen. 

Muskeln aufbauen mit ektomorphen Körperbau?

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Wie baut man Muskeln auf, wenn man dünn ist? Jeder, der mager oder ektomorph ist, hat anfangs Probleme, Masse und damit verbunden Muskeln aufzubauen. Verzweifeln Sie nicht, Sie sind nicht allein und es gibt einige einfache Trainings- und Ernährungstipps, um dorthin zu gelangen: Kalorien, schwere Lasten und nicht zu viel Cardio! Und natürlich Geduld und Motivation…

Wenn Ihre Idole muskulöse Bodybuilder oder Filmschauspieler sind, reicht es nicht aus, darauf zu hoffen, wie sie auszusehen und vor ihren Bildern zu beten, damit sich die Dinge eines Tages ändern. Träumen Sie nicht mehr, ja es ist möglich, wenn Sie bereit sind, alles zu tun, was nötig ist, um Ihre Bodybuilding-Ziele zu erreichen. 

 

5 Tipps zum Muskelaufbau bei einem Ektomorphen

#1. Auswahl kalorienreicher Lebensmittel

200 bis 300 Kalorien werden schnell aufgenommen

Keine Kalorien, kein Gewicht. Wollen Sie dick werden? Sie müssen viel essen. Da Ihr Appetit nicht unbegrenzt ist, besteht die Lösung darin, kalorienhaltige Lebensmittel einzubeziehen. Unsere Beispiele: Nüsse, Mandeln, Haselnüsse, Cashewnüsse, Butter, Erdnussbutter, Käse, Sahne, Öle, fetter Fisch, Rindfleisch, Schweinefleisch, ganze Eier, Kerne, Kokosnuss, Schokolade… 200 bis 300 Kalorien sind schnell gewonnen, wenn Sie einfach ein paar Gramm dieser Nahrungsmittel zu Ihrer Ernährung hinzufügen. Es kann auch durchaus sein, dass sie zwar mager sind, aber dennoch im Hüft- und Bauchbereich Fettanalgerungen haben. Dies nennt man dann „Skinny Fat„. In diesem Fall sollten Sie dann doch eher ein Kaloriendefizit fahren, auch zu diesem Thema wird demnächst ein Artikel folgen.

 

#2. Kalorien zum Trinken

Können Sie nicht mehr essen? Versuchen Sie stattdessen zu trinken! Wir reden nicht über Alkohol, sondern über flüssige Kalorien. Milch, Smoothies, Fruchtsäfte, Milchshakes, Cappuccinos… helfen Ihnen, leichter Kalorien hinzuzufügen, als Sie denken. Tatsächlich sind protein- oder umhüllende Nahrungsergänzungsmittel in Pulverform erhältlich, die verdünnt und getrunken werden können. Es ist nicht umsonst!

 

#3. Polyartikuläre Übungen

Gleichzeitig ist dies ein Ratschlag, der für alle Bodybuilding-Enthusiasten und nicht nur für ektomorphe Anfänger gilt. Aber es ist nicht nutzlos, sich daran zu erinnern.

 

Polyartikuläre Übungen trainieren eine größere Menge an Muskeln und damit auch an Fasern in den Gelenken.

Darüber hinaus verbessert diese Art von Übungen die Kraft. Aber Kraft ist nichts anderes als größer werdende Muskeln! Das Anspannen des Muskels fördert seine Hypertrophie.  Diese Übungen heißen: Kniebeugen vom Boden abheben, Quetschen, Ziehen… Achten Sie einfach darauf, dass Sie regelmäßig Fortschritte machen, indem Sie die Belastungen erhöhen und die Frequenz und Intensität variieren.

 

#4. Kardio, nicht zu viel

Bei Cardio geht es darum, Kalorien zu verbrennen, nicht darum, sie zu gewinnen.

Wir sollten es nicht sagen müssen, aber ein Kerl, der dünn ist, sollte Kardio wie die Pest meiden.  Kardio ist dazu da, Kalorien zu verbrennen, nicht sie zu gewinnen.  Aber manchmal kann es sinnvoll sein, während des Trainings ein wenig davon sinnvoll zu machen, wenn die Gewichtszunahme durch Kalorien dazu neigt, Fett am Bauch abzulagern. Und dann bleibt das Cardio eine gute Ergänzung zum Krafttraining auf sportlicher Ebene.

 

#5. Ruhe!

Es ist gut, Zeit im Fitnessstudio zu verbringen, aber denken Sie auch, dass Muskeln außerhalb des Fitnessstudios gebildet werden (vor allem während des Schlafs). Schlafmangel oder die Vernachlässigung der Ruhe zwischen den Sitzungen wäre völlig kontraproduktiv. Das ist leicht zu sagen, aber versuchen Sie, 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen. Wenn Sie nicht können, machen Sie ein Nickerchen. Ein wichtiges Mittel, um seinen Muskeln die benötigte Ruhephase zu gönnen, ist eine regelmäßige Deload Woche. Weniger ist manchmal mehr!

Kurz gesagt, Ihr Leben für den Aufbau von Muskelmasse, wenn Sie mager sind, wird für eine Weile eine Frage von „heben, essen, schlafen, neu anfangen“ sein. Aber es lohnt sich, Ergebnisse zu erzielen, nicht wahr?

 

Welches Ziel: Muskelaufbau oder Gewichtszunahme?

Es ist nicht zu verwechseln.

Wenn man der dünne Kerl ist und es schwer hat, ein Kilo zuzunehmen, selbst wenn man wie vier isst, braucht man Masse. Das nennt man den ektomorphen Typ. Hier stellt sich schnell die Frage: Wieviel Muskelmasse pro Monat ist möglich?

Wenn man schon ein bisschen dick ist, zielt man auf das Falsche. Sie sind wahrscheinlich ziemlich endomorph. Das liegt daran, dass Sie in diesem Fall nicht an Gewicht, sondern an Muskeln zunehmen müssen.

Schließlich gehören Sie, wenn Sie von Natur aus eher muskulös sind und Muskeln leicht einnehmen, zum letzten Typ, der mesomorph genannt wird. In diesem Fall können Sie sich alles leisten, Muskeln wie Masse. Wie die meisten von uns sind Sie wahrscheinlich eine Mischung aus zwei dieser Typen, aber es besteht die Tendenz, trocken oder fett zu sein.

 

Welche Diät, um Muskeln zu bekommen?

Wir können es nicht oft genug sagen, Wachstum findet nicht im Fitnessstudio statt, sondern auf dem Teller. Wenn Sie das verstehen, haben Sie bereits eine gute Chance, dorthin zu gelangen. Selbst wenn Training auch viel zählt, wird es ohne die Kalorien für eine ektomorphe Gewichtszunahme nicht effektiv sein.

Ohne die nötige Menge an Kalorien kann Ihr Körper nicht zunehmen. Viele Menschen haben das Gefühl, viel zu essen, aber wenn sie das, was sie essen, mit den Programmen vergleichen, die ihnen sagen, wie sie zur Gewichtszunahme essen sollen, stellen sie fest, dass es gar nicht genug ist oder dass sie nur ein paar Tage mit einer hohen Diät auskommen! Normalerweise sollten Sie in der Lage sein, fast so viele Kalorien zu sich zu nehmen wie das 20-fache Ihres Gewichts!

Noch mehr, wenn Sie hart trainieren, und das tun Sie, brauchen Sie zusätzliche Kalorien.  Wenn Ihnen dies unüberwindbar erscheint, versuchen Sie, die Menge, die Sie essen, allmählich zu erhöhen. Essen Sie 6 Mahlzeiten pro Tag, um die Kalorien zu verteilen. Ihr Magen wird sich daran gewöhnen und sich ausdehnen. Bald werden Sie hungrig sein! Vor allem als magerer Mensch müssen sie Muskelabbau verhindern, indem sie genügend Kalorien zu sich nehmen.

Was ist mit Ergänzungen?

Auf dieser Ebene muss man mit Proteinen und Kohlenhydraten grundlegend bleiben.  Der Gainer mischt diese beiden Nährstoffe zu gleichen Anteilen sehr gut. Seine pulverisierte Version ermöglicht es Ihnen, schnell und einfach Kalorien zu schlucken. Vitamine sind immer nützlich und wirksam, um sicherzustellen, dass die Körperfunktionen reibungslos funktionieren.

 

Welche Art von Training zum Muskelaufbau?

Polyartikuläre Übungen sind, wie bereits erwähnt, der beste Weg, um das Training der ektomorphen Gewichtszunahme zu optimieren, da sie die meisten Muskelfasern auf einmal stimulieren. In einem zweiten Schritt werden Isolationsübungen durchgeführt.

Nicht in die Übertrainingsfalle tappen

Man sollte nicht in die Falle des Übertrainings tappen, indem man seine gesamte Zeit im Fitnessstudio verbringt. Durch Verkettung von Proben und Sets in der Hoffnung auf besseren Muskelzuwachs. Im Gegenteil, es ist besser, ein paar stark belastete Wiederholungen zu machen, um zu versuchen, an Stärke zu gewinnen.

Denken Sie auch darüber nach, Ihr Training nach Muskelgruppen zu unterteilen: an einem Tag Beine und Bauchmuskeln, an einem anderen Tag Brustmuskeln und Rücken, an einem anderen Tag Schultern und Arme. All dies mit einem Ruhetag zwischen jeder Sitzung, um sich vollständig zu erholen. Kardiovaskuläre Aktivität ist für eine gute Gesundheit unerlässlich, weil sie das Herz zum Arbeiten bringt. Aber wenn man versucht, an Gewicht zuzulegen, ist das ein bisschen widersprüchlich zum Ziel.

Man muss also gerade genug tun, um das Herz zu stimulieren, aber nicht zu viel, um den erworbenen Muskel nicht zu schädigen. Idealerweise reichen 2 bis 3 kurze und moderate Sitzungen von etwa 20 Minuten, am Ende des Trainings oder an Tagen ohne Krafttraining. Beim Krafttraining spielt vorallem die Full Range of Motion eine große Rolle: um optimale und schneller Ergebnisse zu erzielen, sollte Sie Übungen im gesamten Bewegungsbereich durchführen.

 

Wie lange dauert der Muskelaufbau?

Es ist menschlich, schnell Ergebnisse zu wollen, sonst wird man entmutigt. Ein solides Training in Verbindung mit einer Diät zur Gewichtszunahme sollte im Prinzip in einigen Wochen bis mehreren Monaten zu Ergebnissen führen. Aber die Entwicklung ist nicht unbedingt schnell oder sehr sichtbar.

Zeigen Sie ein wenig Geduld Vergessen Sie nicht, dass Sie Ihren Körperbau verändern und Muskelmasse aufbauen wollen, das ist kein kleines Ziel. Folgen Sie den Schritten, seien Sie ernsthaft und die Ergebnisse werden kommen.

Verstehen, wie sich Muskeln entwickeln

Der Muskel passt sich an. Wenn Sie intensiv trainieren, werden Ihre Muskelfasern stark beansprucht und geschädigt. Wenn Ihre Muskeln auf diese Weise stimuliert werden, versucht der Körper, die Mikroschäden zu reparieren, indem er die Muskelfaser stärkt, die dicker wird. Auch Hormone spielen eine sehr wichtige Rolle bei der Muskelentwicklung, darunter das Wachstumshormon Testosteron. Auch das neuromuskuläre System passt sich an und seine Fortschritte sind sichtbarer. Die Übung scheint einfacher zu sein.

Es dauert jedoch etwa 4 bis 6 Wochen, um einen wirklichen Unterschied zu sehen, dann geht der Fortschritt langsamer voran, auch wenn man nach einer Weile eine Grenze erreicht.

 

11 Nahrungsmittel mit dem höchsten Proteingehalt

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Aminosäuren

Proteine sind die essenziellen Bausteine des Körpers, die die Zellen in Form von Aminosäuren aufbauen. Sie sind auch der Hauptbestandteil der Muskeln. Der vermehrte Verzehr von Eiweiß in einer Diät als Ersatz für einige Kohlenhydrate und Fett hilft nicht nur bei der Kontrolle des Körperfetts, sondern kontrolliert auch den Appetit bei einer Diät oder bei der Aufrechterhaltung des normalen Körpergewichts.

In diesem Artikel werden wir die Unterschiede zwischen den Proteinen diskutieren und auch über die besten Quellen sprechen, sowie darüber, wie man sie richtig verzehrt.

Vollständiges Protein – was ist das?

Die richtige Proteinzufuhr ist wichtig. Wenn es jedoch darum geht, über die Qualität des bereitgestellten Proteins zu sprechen, müssen wir damit beginnen, zwischen vollständigen Proteinen und unvollständigen Proteinen zu unterscheiden. Du wirst dich daran erinnern, dass Proteine aus Aminosäuren bestehen, die vom menschlichen Körper für seine Gesamtfunktion verwendet werden. Es gibt 22 sogenannte proteinogene Aminosäuren – die in die Zusammensetzung von Proteinen eingehen können. Neun von ihnen sind essentiell:

-Valin

-Isoleucin

-Leucine

-Lysin

-Methionin

-Threonin

-Tryptophan

-Phenylalanin

-Histidin

 

Diese werden essentiell genannt, weil der menschliche Körper sie nicht herstellen kann, was bedeutet, dass sie aus externen Quellen wie Nahrung oder Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen werden sollten. So werden die Proteine, die diese neun Aminosäuren enthalten, als vollständig bezeichnet, während diejenigen, die eine oder mehrere dieser Aminosäuren nicht enthalten, als unvollständig bezeichnet werden. Tierische Proteine enthalten alle diese essentiellen Aminosäuren, und mit diesen Aminosäuren kann dein Körper alle anderen (als nicht essentiell bezeichnet) herstellen. In diesem Artikel kannst du mehr über Aminosäuren erfahren.

Wenn du hingegen Veganer bist und kein zusätzliches tierisches Protein zu dir nimmst, dann ist es wichtig zu verstehen, wie du alle essentiellen Aminosäuren in deinen Körper bekommst. Dazu ist es notwendig, unvollständige Proteine ganz einfach zu einem vollständigen Protein zu kombinieren. Im nächsten Abschnitt werden wir erklären, wie man das macht und konkrete Beispiele geben.

 

Unvollständige Proteine kombinieren, um ein vollständiges Protein zu erhalten

 

Der menschliche Körper braucht essentielle Aminosäuren, weil er sie nicht herstellen kann – obwohl diese Aminosäuren die Grundlage aller Körperzellen und aller Stoffwechselprozesse sind. Wenn sie fehlen, kann der Mangel schädliche Folgen für den Körper haben, deshalb ist es notwendig, sie täglich über die Nahrung aufzunehmen.

Die Proteinkombination ist eine Diät-Theorie für die Proteinernährung, die den biologischen Wert der Proteinzufuhr optimiert. Vegetarische und vegane Diäten können unzureichende Mengen bestimmter essentieller Aminosäuren liefern, weshalb die Kombination von Proteinen mit verschiedenen Nahrungsmitteln für eine vollständige Proteinzufuhr notwendig ist, die alle essentiellen Aminosäuren liefert. Pflanzliches Eiweiß sollte jedoch nicht bei jeder Mahlzeit ergänzt werden, um den gewünschten Gehalt an essentiellen Aminosäuren zu erreichen – solange die Ernährung abwechslungsreich ist und der Kalorienbedarf des Körpers gedeckt wird.

Es ist in der Tat möglich, dass eine Person einen Aminosäuren-Mangel entwickelt. Um einen solchen Mangel zu vermeiden, ist es notwendig, diese Aminosäuren aufzunehmen, entweder durch die Nahrung, die reich an den fehlenden Aminosäuren ist (wie z.B. Hülsenfrüchte, die reich an Lysin sind, im Falle von Reis), oder mit größeren Mengen Reis, um den Bedarf zu decken. Die folgenden Kombinationen geben euch Ideen für wirksame Kombinationen:

Nüsse oder Samen mit ganzen Körnern (Erdnussbutter auf Vollkorntoast)

 

Ganze Körner mit Bohnen (Bohnen und Reis; Hummus und Fladenbrot; Chili aus Bohnen und Crackern)

 

Bohnen mit Nüssen oder Kernen (Salat aus Kichererbsen und Sonnenblumenkernen)

 

Hier ist ein Artikel, in dem ihr einige vegane Rezepte seht, die es euch erlauben, köstliche Mahlzeiten mit vollständiger Proteinzufuhr zu kochen.

 

Die besten tierischen Proteinquellen:

Hühnerbrust

Das Lieblingsprotein der Bodybuilder – es gibt keine andere Proteinquelle auf der Welt, die so verzehrt wird wie die Hühnerbrust. 100 Gramm gekochte Hähnchenbrust enthalten 32,1 Gramm Protein, 3,2 Gramm Fett und nahezu keine Kohlenhydrate.

 

Fettfreie Schweinekoteletts

Fettfreie Schweinekoteletts sind eine ausgezeichnete Fleischoption für die Ernährung des Sportlers. 100 Gramm gekochte Koteletts enthalten 31 Gramm Eiweiß, 6,9 Gramm Fett und praktisch keine Kohlenhydrate.

 

Rindfleisch

Rindfleisch gilt als eine der besten und vollständigsten Proteinquellen. 100 g sauber geschnittenes Rindfleisch enthalten 27,8 g Protein, 8,3 g Fett und praktisch und nur sehr wenige Kohlenhydrate. Rindfleisch ist besonders reich an Eisen und Zink.

 

Thunfisch

Thunfisch gilt als das Fleisch des Meeres, und die Athleten verwenden vor allem seine Dosenversion. 100 Gramm Thunfisch aus der Dose enthalten 26,3 Gramm Protein, 3 Gramm Fett und praktisch 0 Gramm Kohlenhydrate.

 

Eier

Das Ei gilt als eine hervorragende Eiweißquelle, da es eine hohe biologische Wertigkeit besitzt, zusätzlich zu seinem im Vergleich zu anderen Quellen überlegenen Gehalt an Vitaminen, Mineralien und Mikronährstoffen. 1 Ei Größe L enthält 6 Gramm Eiweiß, 5 Gramm Fett von höchster Qualität und praktisch keine Kohlenhydrate.

 

Quark-Käse

Quarkkäse ist eine der Milchquellen, die von Bodybuildern am häufigsten verwendet wird, vor allem weil er reich an Kasein ist, einem langsam verdaulichen Protein, das ideal für die Einnahme vor dem Schlafengehen ist. 100 g Quarkkäse enthalten 12 g Protein, 3 g Kohlenhydrate und 2,7 g Fett.

 

Die besten pflanzlichen Proteinquellen:

Quinoa

Dieses Nahrungsmittel enthält zwischen 12 und 20% an Proteinen. Außerdem liefert es B-Vitamine, Antioxidantien, Mineralien und Spurenelemente (Eisen, Kupfer, Kalium, Phosphor, Mangan …) und enthält viele Ballaststoffe, die das Sättigungsgefühl steigern und faule Transite stimulieren.

 

Buchweizen

Dieses Nahrungsmittel enthält bis zu 15% Eiweiß (je nach Sorte) und liefert alle essentiellen Aminosäuren. Es ist eine interessante Quelle von Kupfer, Phosphor, Zink, Kalzium und Vitaminen der Gruppe B.

 

Hanfsamen

Sie enthalten einen besonders hohen Anteil an Protein – nämlich ganze 23%. Sie sind eine ausgezeichnete Quelle für die Vitamine B1, aber auch für B2, B3 und B6. Außerdem sind auch viele Mineralien in den Hanfsamen enthalten – Phosphor, Kalium, Magnesium, Kalzium, Eisen, Mangan, Zink, Natrium, Silizium, Chrom.

 

Sojabohnen

Sojabohnen liefern 36 Gramm Eiweiß pro 100 Gramm, zusätzlich zu den Vitaminen B1, B2 B3, B5, B6, B9, C und E. Es liefert Mineralien und Spurenelemente wie Kalzium, Kupfer, Eisen, Magnesium, Mangan, Phosphor, Kalium, Natrium, Zink.

 

Chia-Samen

Sie liefern 17 Gramm Protein pro 100 Gramm, zusätzlich zu Ballaststoffen, Kalium, Phosphor, Kalzium, Mangan, Natrium, Zink, Eisen, Magnesium und Vitamin C.

 

Nahrungsergänzungsmittel

Es gibt noch eine weitere Möglichkeit, die Zufuhr von essentiellen Aminosäuren zu ergänzen – nämlich in Form von Nahrungsergänzungsmitteln. So hat beispielsweise der Anbieter GymNutrition ein riesiges Sortiment Aminosäuren Produkten. Dazu zählen beispielsweise EAA Aminosäuren, Citrullin Malat oder BCAA Aminosäuren. 

Egal ob du Omnivor, Vegetarier oder Veganer bist – dieser Beitrag hat dir einen Überblick darüber gegeben, welche Möglichkeiten es gibt, um Aminosäuren aufzunehmen.

 

Bitter: der Geschmack der Gesundheit?

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Die Vorteile des bitteren Geschmacks

Wer hat nicht schon vor dem Geschmack gezuckt? Das Bittere, das wir fürchten und mit resignativer Verachtung schlucken, wenn wir unsere Heilmittel oder den klassischen Lebertran nehmen, der uns zu unserem eigenen Wohl auferlegt wurde.

Die Bitterkeit, diese ungeliebte, liefert dem Körper jedoch unverzichtbare Wirkungen, insbesondere zugunsten der Leber und der Verdauung. Bitterstoffe dienen der Entgiftung und Entschlackung des Körpers, wodurch das Durstgefühl, Hitzezustände und Hautprobleme reduziert wird. Bitter eliminiert auch Parasiten und Bakterien. Erst mit dem Alter und der Gewohnheit entwickelt man eine gewisse Vorliebe für Bitterkeit. Denken Sie an (schwarzen) Kaffee und Bier: diese Getränke findet wohl kein Kind lecker.

Zu den bitteren Lebensmitteln gehören unter anderem:

Verschiedene bittere Salate: Rucola, Chicorée, Löwenzahn, Radicchio, Endiviensalat….

Gemüse: Rosenkohl, Artischocke, schwarzer Rettich, Sellerie, Gurke oder Bittermelone.

Früchte: Limette, Pampelmuse, Papaya, Aprikosen usw.

Alkohole: Bier, Wein usw.

Rizinus- und Olivenöle

Verschiedene Arzneipflanzen und Bitterkräuter: Schafgarbe, Johannisbeere, Klette, Ringelblume, Kamille, Katzenminze, Mariendistel, Bockshornklee, Ingwer, Lorbeerblatt, Myrrhe, Wegerich, Bergweintraube, Schisandra, Sennespflanze, Rosmarin, Eisenkraut und viele andere.

 

Was verursacht Bitterkeit?

Bitterkeit wird im Kontakt mit den meisten Glykosiden, bestimmten Alkaloiden, natürlichen Antioxidantien, Magnesium (mg+), Kalzium (ca+) und Ammonium, Äther und anderen verschiedenen Substanzen empfunden. Chemisch gesehen wird eine organische Substanz mit salzigem oder süßem Geschmack oft bitter, wenn ihr Molekulargewicht steigt.

Die Herstellung von konzentrierten Extrakten in der Kräuterkunde ist möglich, weil sich Bitterstoffe leicht in Wasser, Essig, Alkohol oder Glyzerin verdünnen lassen. So können Bittertropfen oder auch ein Tee mit Bitterstoffen hergestellt werden.

 

Bitter regt die Verdauungsfunktionen an

Sobald der bittere Geschmack auf der Zunge zu spüren ist, wird unser Appetit angeregt, und der Körper reagiert darauf mit der Ausscheidung von Speichel und Magensaft. Bitterkeit fördert auch die Leberfunktion, indem sie der Leber erlaubt, mehr Galle auszuscheiden, die Verdauung zu erleichtern und die Leber von Giftstoffen zu reinigen. Tatsächlich ist es in der Kräuterheilkunde und Naturheilkunde üblich, Bitterpflanzen in Form von Kräutertees, Fläschchen oder Kapseln für eine Leberkur zu empfehlen, die etwa zwei bis vier Wochen dauern sollte.

Gallensekrete wiederum stimulieren die Darmperistaltik, wodurch mehr Abfallstoffe abtransportiert werden können. Darüber hinaus beugen Bitterstoffe Parasiten, insbesondere Darmwürmer, vor und greifen sie an. Bitter hilft daher bei der Verdauung vom Mund über den Magen und die Leber bis zum Darm. Darüber hinaus reinigt Bitterstoff Mund und Rachen und lindert den Durst. Fantastisch, nicht wahr? Es ist kein Zufall, dass wir zu den Mahlzeiten Salat als Vorspeise essen, denn Bitterkeit weckt unseren Appetit und unsere Verdauungsfunktionen. Leider sind die meisten bitteren Salate inzwischen durch die vier süßeren Sorten Romana-, Frisée-, Boston- und Eisbergsalat ersetzt worden. Es ist daher ratsam, bittere Salate wie Rucola, Radicchio, Chicorée, Löwenzahn und Endivien zu bevorzugen.

Achten Sie jedoch darauf, sie nicht mit einem zu süßen Dressing zu bedecken: Man muss die Bitterkeit schmecken, um die Vorteile zu nutzen! Es gibt auch verschiedene andere Salatsorten, wie Salat-Burnet oder Brunnenkresse, Auron (Artemisia abrotanum L.) und Eskariol, die nicht auf der Speisekarte des Supermarkts stehen und daher eher aus unserer Ernährung verschwinden, aber in einigen Gemüsegärten überleben.

 

Vielfältige positive Auswirkungen

Im Ayurveda, einer traditionellen indischen Medizin, gilt Bitterkeit als aus den Elementen Raum und Luft zusammengesetzt. Bitterkeit beruhigt die Doshas Pitta und Kapha, während sie das Vata im Übermaß verschlimmert. Auch im Ayurveda signalisiert ein bitterer, metallischer Geschmack im Mund eine Pitta-ähnliche Störung. (siehe den Artikel Lebensmittel und Ayurveda)

Zusätzlich zu den Vorteilen, die die Bitterkeit für das Verdauungssystem bietet, hat dieser Geschmack verschiedene nützliche Eigenschaften für den Organismus, die wie folgt lauten:

Kühlung, nützlich im Falle von Fieber oder anderen „heißen“ Zuständen…

Lindert Juckreiz und behandelt Hautprobleme

Eliminiert die Ansammlung von Fett und Abfall

Reinigt die Muttermilch

Gifte, Bakterizide und Vermizide

Trocknet überschüssige Feuchtigkeit im Körper

Lässt Übelkeit abklingen, beseitigt Übelkeit oder verursacht Erbrechen

Reanimiert bei Ohnmachtsanfällen

Vorsicht vor Missbrauch

Wie alles andere auch, können bittere Lebensmittel Unbehagen verursachen, wenn jemand versucht, sie im Übermaß zu essen. Zum einen kann der bittere Geschmack andere Geschmacksrichtungen überwältigen und überdecken. In hohen Dosen trocknet die Bitterkeit die Haut und das Verdauungssystem aus, was zu Verstopfung führt. In extremen Fällen kann es Schwindel bis hin zur Ohnmacht verursachen.

 

Ich wünschte also, ich hätte Sie mit der Tradition versöhnt, vor den Mahlzeiten gute bittere Salate zu essen, oder Sie vielleicht dazu ermutigen können, eine kleine bittere Pflanzenkur zu machen, um die Leber zu reinigen, die so hart für Ihre Gesundheit arbeitet. Wenn Sie bereits ein Fan dieses wenig bekannten Geschmacks waren, hoffe ich, dass ich Ihnen ein paar weitere gute Gründe gegeben habe, ihn zu genießen!

 

5 Möglichkeiten, mit Fitness Geld zu verdienen

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fertiggerichte

Mit über 180.000 Fitnessclubs weltweit und geschätzten 84 Milliarden Dollar Einnahmen allein aus Mitgliedschaften, kann man mit Sicherheit sagen, dass die Fitnessindustrie boomt und nur eine Richtung kennt – steil nach oben!

Der Aufstieg populärer Gesundheitsbewegungen wie Veganismus und CrossFit bedeutet, dass die Menschen sich immer mehr Sorgen um ihre Gesundheit und ihr Gewicht machen. In einer Welt, in der alle durch das Internet so eng miteinander verbunden sind, wollen die Menschen gut aussehen und sich gut fühlen, was Fitness zu einer großartigen Branche macht, in die man einsteigen kann.

Wenn du jedoch daran interessiert bist, mit Fitness Geld zu verdienen, musst du kreativ werden. Coaching ist wohl einer der beliebtesten und unkompliziertesten Wege für Fitness-Enthusiasten, um Geld zu verdienen, aber es ist auch ein stark übersättigter Markt.

Wir haben unsere Top 5Möglichkeiten zusammengetragen, wie man mit Fitness Geld verdienen kann, ohne jede Woche in einem Fitnessstudio schuften zu müssen und neue Leute zu coachen.

 

1. Verkaufen von Trainingsplänen

Wenn du mit Fitness Geld verdienen willst, kann der Verkauf von Fitnessplänen eine der profitabelsten Möglichkeiten sein, dies zu tun. Fitnesspläne, die als digitales Produkt bekannt sind, können in Form eines Videos oder PDF erstellt und dann als Download über deinen Online-Shop verkauft werden.

Da es eine passive Einkommensquelle ist, bist du nicht durch die Anzahl der Stunden begrenzt, die du arbeiten kannst. Stattdessen ist das einzige Limit, das du hast, die Anzahl der Einheiten, die du verkaufen kannst.

Einen Trainingsplan zu verkaufen ist eine lukrative Möglichkeit, mit Fitness Geld zu verdienen. Was viele Leute jedoch nicht erkennen, ist, dass der Verkauf eines Trainingsplans nicht so einfach ist, wie ihn zu erstellen und darauf zu warten, dass das Geld eintrifft. Die Leute werden sich nur dann für dein Produkt interessieren, wenn du sie dazu bringst, sich dafür zu interessieren, was bedeutet, dass du dir eine solide Fangemeinde aufbauen musst, die sich für dein Produkt interessiert. Marketing ist daher für den Vetrieb von Fitnessplänen die halbe Miete!

Wenn du jedoch ein aktives Publikum hast, das sich für dein Produkt interessiert, oder wenn du gut darin bist, dich selbst zu promoten und zu vermarkten, kann der Verkauf eines Trainingsplans eine der besten Möglichkeiten sein, mit Fitness Geld zu verdienen. 

 

2. Der Vertrieb von eBooks 

Ein weiteres digitales Produkt, was sich Moment großer Beliebtheit erfreut sind eBooks. In der Fitnessindustrie gibt es verschiedene Themen, die du in diesem Genre abdecken kannst. Von der Ernährungswissenschaft bis hin zu ernährungsspezifischen Rezepten kannst du dein eBook in jede beliebige Richtung führen oder sogar eine ganze Serie mit verschiedenen Aspekten der Fitness erstellen.

 

3. Ernährungspläne und Fitness Gerichte

Mit dem jüngsten Anstieg der Popularität einer gesunden Lebensweise kümmern sich die Menschen darum, was sie essen, und sie werden Geld dafür bezahlen, um sicherzustellen, dass das, was sie essen, gesund ist. Das ist eine gute Nachricht für dich, wenn du weißt, worauf es bei einer gesunden Ernährung ankommt! Gesunde Fertiggerichte sind eine weitere Möglichkeit, um den Kunden direkt mit hochqualitativer Nahrung zu versorgen. Die Auswahl reicht dabei vom veganen Kichererbsencurry, über einen schmackhaften Berglinseneintopf, bis hin zum scharfen Chipotle Chili.

4. Fitness-Produkte verkaufen

Fitnessstudios sind nicht mehr der einzige Weg, um fit zu werden. Mit so vielen Fitness-Apps, Online-Trainingsplänen und digitalen Trainern bevorzugen immer mehr Leute das Training von zu Hause aus, was diesen Markt für dich zu einem großartigen Markt macht.

 

Die Möglichkeiten für Fitnessprodukte sind endlos. Unten findest du einige Beispiele:

 

  • Fitness-Tracker
  • Widerstandsbänder
  • Übungsbälle
  • Fit-Boards
  • Schaumstoff-Rollen
  • Fitness Supplements

Die Herstellung eines Produktes ist allerdings nur die halbe Miete. Die Leute werden dein Produkt nur kaufen, wenn du es auf den Markt bringst und ihr Interesse wecken kannst. Einer der besten Wege, dies zu erreichen, ist über soziale Medien, und Instagram ist eine besonders gute Plattform, da viele seiner Nutzer auf die eine oder andere Weise Teil der gesund lebenden Gemeinschaft sind. 

 

5. Fitness-Seminare

Fitnessseminare können in der Fitnessbranche ein unglaublich profitabler Weg sein, um Geld zu verdienen. Du kannst dein eigenes Seminar an einem Ort deiner Wahl veranstalten oder sogar eine Präsentation auf beliebten Messen und Konferenzen halten, was dir eine Menge Publicity einbringen kann.

Seminare haben auch den zusätzlichen Vorteil, Material für dein zukünftiges Geschäft zu liefern. Du kannst sie aufzeichnen und verwenden, um sie an zukünftige Kunden zu vermarkten und dadurch den Bekanntheitsgrad deiner Marke zu erhöhen!

Gesundheit und Entgiftung mit der Infrarotsauna – Funktioniert es?

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Was ist eine Infrarotsauna?

infrarotsaunaInfrarot-Saunen sind eine Art von Sauna, die die Nutzung von Wärme und Licht kombinieren. Dieses Licht sendet Infrarotlichtwellen aus, die Wärme im Körper erzeugen und Sie zum Schwitzen bringen. Viele Menschen haben Probleme mit Saunen wegen der Hitze und „Stickigkeit“ die Sie fühlen können. Bei einer Infrarotsauna bleibt die Umgebungstemperatur bei einer viel angenehmeren Wärme, während das Infrarotlicht bei niedrigeren Temperaturen einen stärkeren Schweiß verursachen kann. (Bedeutet, kein erstickendes Gefühl! Wahoo!)

Grundsätzlich erwärmt das Infrarotlicht Ihren Körper direkt, ohne dass Sie die Luft wie eine traditionelle Sauna erwärmen müssen.

 

6 unglaubliche Vorteile von Infrarotsaunen:

 

Entspannung

Das mag ziemlich offensichtlich erscheinen, denn normalerweise, wenn Sie „Sauna“ hören, denken Sie „entspannend“, aber es macht es nicht weniger wahr. Im Gegensatz zu einer traditionelleren Sauna ist Infrarot sanft und beruhigend. Die Wärme, die vom Infrarotlicht kommt, hilft, die Muskeln zu entspannen, Spannungen zu lösen und den ganzen Körper weniger zu belasten.

 

Schmerzlinderung

Einer der weiteren Vorteile von Infrarotsaunen ist die Schmerzlinderung. Wenn Sie an Muskel- oder Gelenkschmerzen leiden, dann ist eine Infrarotsauna Ihre Rettung, da sie die Durchblutung fördert und die Entzündungen Ihrer Muskeln reduziert.

 

Verbesserte Stoffwechselaktivität

Als jemand, der mit der Zirkulation zu kämpfen hat, ist das ein großer Vorteil für mich. Wenn Ihre Körpertemperatur durch das Infrarotlicht steigt, beschleunigt sich Ihr Kreislauf natürlich und das Infrarotlicht kann helfen, den Blutfluss bis zum Doppelten der normalen Werte anzuregen. Wenn Sie regelmäßige Sitzungen mit einer Infrarotsauna machen, werden Sie sehen, dass dieser Anstieg des Blutflusses weiterhin dazu beiträgt, Schmerzen und Entzündungen zu reduzieren und gleichzeitig Ihren Muskeln hilft, sich von Ihrem letzten intensiven Training zu erholen.

 

Entgiftung

Schwitzen ist eine unserer natürlichsten Wege, überschüssigen „Müll“ zu entsorgen. Schwitzen ist eine großartige und sichere Art des Körpers sich zu heilen und gesund zu bleiben. Wenn wir schwitzen, eliminieren wir die Giftstoffe, die sich in unserem Körper bilden. Weitere Vorteile von Infrarotsaunen kommen von der Verwendung von Infrarot-Licht – so dass Ihre Kerntemperatur steigen kann, was Ihnen hilft, einen tieferen Entgiftungsschweiß auf zellulärer Ebene zu erreichen.

 

Gewichtsverlust

Die Erhöhung der Kerntemperatur erhöht Ihre Herzfrequenz – eine erhöhte Herzfrequenz bewirkt, dass Ihr Körper härter arbeitet, um diese Kerntemperatur zu senken oder mit der erhöhten Herzfrequenz Schritt zu halten, was Ihren Körper dazu bringt, Kalorien zu verbrennen und bei der Gewichtsabnahme zu helfen. Eine 30-minütige Infrarotsauna Sitzung kann rund 600 Kalorien verbrennen. Ja, das hast du richtig gelesen.

 

Verbesserte Hautgesundheit

Schwitzen kann helfen, diese Poren zu beseitigen. Die Entfernung von Giftstoffen aus Ihrer Haut führt zu einer klareren, weicheren und gesünder aussehenden Haut. Und bestimmte Infrarotbehandlungen können helfen, die Kollagenproduktion zu stimulieren, die dazu beitragen kann, Falten zu reduzieren und den gesamten Hautton zu verbessern. Ich fühle mich ernsthaft, als hätte ich gerade die beste Gesichtsbehandlung, wenn ich aus meiner Sauna komme.

 

Unsere Proteinsnacks: Proteinriegel zum Abnehmen und Muskelaufbau

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Proteinriegel – Die gesunden Snack für zwischendurch und auf was Sie achten müssen.

 

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Hallo liebe Fitness Freunde, heute haben wir einen unscheinbaren aber mittlerweile doch relativ wichtigen Beitrag für euch. Denn egal wo wir hingehen sei’s die Drogerie neben an, oder seist der Supermarkt mittlerweile stolpert man überall über die entsprechenden Proteinriegel. Es wird immer öfter zu den gesunden Varianten des Schokoriegel gegriffen, als zu den gängigen Schokoriegeln wie Snickers, Mars oder Bounty.

 

Ganz egal was ihr Ziel ist, die gesunden Proteinriegel sind natürlich die bessere Option, jedoch gibt es auch hier die eine oder andere Kleinigkeit zu beachten. Ich und Thomas benutzen schon seit längerem Proteinriegel, haben jedoch aber erst nach etlichen Monaten der Verwendung bemerkt, dass es auch hier wirklich relevante Unterschiede gibt.

 

 

Welche Art von Proteinriegel wir im Alltag verwenden:

 

Welche Proteinriegel Maria benutzt:

 

Ich für meine Verhältnisse muss immer etwas genauer auf meine Linie achten, ich nehme schneller zu und sollte dementsprechend auch meine Proteinriegel passend wählen. Um diesen Voraussetzungen gerecht zu werden, und mir mit dem falschen Proteinriegel nicht selber ins Bein zuschießen sollte man, wenn man nicht zunehmen möchte, aber trotzdem gesund Snack nehmen möchte darauf achten, dass man Low-Carb Protein Riegel kauft. Ich persönlich habe hierbei auf den Layenberger Proteinriegel im DM mit in der Einkaufstasche, weil dieser nahezu über keinen Zucker verfügt. Weiterhin sollten Sie darauf achten dass der entsprechende Proteinriegel über möglichst wenig Kalorien verfügt, weil Kalorien der wichtigste Faktor im Bereich der Gewichtszunahme und Gewichtsabnahme sind.

 

Dementsprechend greife ich hier immer zu Riegeln, welche möglichst weniger als 5 g Zucker beinhalten und stattdessen die Zuckerersatzstoffe verwenden, welche zu deutlich weniger Kalorien führen. Hierbei habe ich wie gesagt mit dem Layenberger Riegel gute Erfahrungen gemacht, welcher trotz wenig Zucker und Zuckerersatzstoffen über einen überraschend fruchtigen und leckeren Geschmack verfügt.

Dementsprechend kann ich jedem von euch auf jeden Fall empfehlen beim Besuch des Discounters oder der Drogerie den ein oder anderen Layenberger Riegel mitzunehmen, oder eventuell sogar eine ganze Packung online zu bestellen.

 

 

Was Thomas für Proteinriegel verwendet:

Bei Thomas ich die ganze Sache etwas anders aus, sein Hauptziel ist natürlich der Aufbau von Muskulatur und er hat das Glück, dass er weitaus weniger schnell zunimmt als ich.

Zugegebenermaßen nervt mich das ein bisschen, weil er dementsprechend immer viele leckere Sachen, mehr und weniger darauf achten das Wasser ist. Aber naja kommen wir zurück zum Thema Proteinriegel.

Für den Muskelaufbau, müssen Sie nicht darauf achten das der Riegel wenig Kohlenhydrate beinhaltet. Ganz im Gegenteil vor oder nach einer Trainingseinheit, sind entsprechende Kohlenhydrate sogar hilfreich, da sie eine durchaus sinnvolle Energiequelle darstellen. Vor allem nach dem Training sind die Glykogenspeicher, also Kohlenhydratsbpeicher geleert, und schreien quasi danach aufgefüllt zu werden. Hierbei ist natürlich auch ein kohlenhydratereicher Proteinriegel, welche im Idealfall auch etwas größer ist. Hier ich bin noch die Kalorien eigentlich keine Rolle, denn wer Probleme mit dem Muskelaufbau und der Gewichtszunahme hat meistens nicht genügend Kalorien zu sich.

 

Dementsprechend kann man hier so ungefähr als Richtwert nehmen, dass der Regel mindestens 35 % Eiweiß enthalten sollte, ruhig bis zu 20 g Kohlenhydrate und so ungefähr 10 g Fett. Aber wie bereits erwähnt, hier ist weitaus weniger zu beachten, denn die entsprechenden Werte sind relativ egal, sollte sich lediglich um einen hohen Proteingehalt handeln und einen gewissen moderaten Kohlenhydratanteil.

 

Unser Fazit zu Proteinriegeln

Wir verwenden diese nicht nur sinnvoll nach dem Training, sondern lieben es auch die leckeren Regel als Snack für zwischendurch zu verwenden, oder wenn’s morgens mal etwas eng wird einfach einen größeren Regel als Ersatz für das Frühstück zu verwenden, zumeist zusammen mit einem Protein Shake. Auf diese Art und Weise decken wir ganz einfach, bequem und ohne viel Stress unseren Proteinbedarf und stellen somit sicher, dass die Trainingserfolge was die Ernährung angeht auch nicht ausbleiben. Dementsprechend empfehlen wir jedem, der ist nicht ohnehin schon getan hat, zu Proteinriegeln als zu Schokoriegeln zu greifen. Tut eurer Gesundheit einen Gefallen, und greift lieber diese Art von gesunden Süßigkeiten.

 

In diesem Sinne gesunde und sportliche Grüße,

euer Team Apfel mit Maria und Thomas.

Fleisch & Fisch fettarm zubereiten mit dem Kontaktgrill! – So essen Sie gesünder!

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Im vorletzten Beitrag haben wir euch bereits erklärt, wie ihr besonders gesund Pastagerichte und Gemüsenudeln zubereiten könnt. Heute möchten wir dementsprechend mal die andere Seite der Medaille betrachten, und schauen uns mal Fette und Proteine an. Was Fleisch und Fisch angeht, ist die Zubereitung oftmals besonders fettig und mühsam. Hierbei benötigt man oftmals viel mehr Fett in der Pfanne, was nicht nur für eine Sauerei sorgt sondern auch das gesunde Fleisch mit entsprechendem Fett vollgesaugt. Wir haben jedoch eine Möglichkeit gefunden wie Sie dem vorbeugen können. Hierbei handelt es sich nämlich um einen Kontaktgrill, welcher besonders fettarm leckere Fleisch und Fischgerichte zubereiten kann. Im heutigen Beitrag möchten wir dem entsprechend mal etwas genauer auf den Kontaktgrill und seine Vorzüge eingehen.

 

Wie funktioniert ein Kontaktgrill?

kontaktgrillEin Kontaktgrill ist quasi ein Tischgrill, welchen Sie einfach eine Steckdose anschließen und welcher entsprechende Grillplatten besitzt welche sich dann erhitzen. Das Besondere hierbei ist, dass sie selbst die entsprechende Temperatur einstellen können, wenn sie nicht vielleicht sogar ein Profimodell haben welches eigene Zubereitungsprogramme verfügt. Eine weitere Besonderheit sind die entsprechenden Rillen, welche sich auf den entsprechenden Platten befinden. Diese Sorge nämlich ganz bequem dafür, dass das entsprechende Fett und der Sud des Fleisches oder des Fisches einfach abläuft. Aber keine Sorge, Sie müssen nicht irgendein Gefäß oder einen Teller unterstellen, denn der Kontaktgrill verfügt über eine integrierte Fettauffangschale, welche sie lediglich dann entsprechend ausleeren müssen.

Auf diese Art und Weise können Sie die Temperatur hervorragend regulieren, was dafür sorgt dass das Fleisch wieder anbäckt noch verbrennt. Weiterhin benötigen Sie besonders wenig, bis gar kein Öl damit das Fleisch nicht anbäckt oder verbrennt, da der Kontaktgrill grundlegend wie eine Grillplatte funktioniert.

 

 

Was uns besonders gut gefallen hat am Kontaktgrill

Wir lieben das Grill-Feeling im Sommer, aber haben oftmals keine Zeit und wenig Lust auf den ganzen Aufwand der damit verbunden ist. Aufbau, Grillkohle, Rauch, die komplizierte Temperaturregulation, das Sauber machen, das Abbauen und so weiter. Mit einem Kontaktgrill bleibt einem das alles erspart, und man kann auch im Winter oder bei schlechtem Wetter einfach grillen. Das hierbei außerdem zu fast keine Rauchentwicklung kommt, ist auch ganz problemlos ein entsprechendes Grillen auf dem Balkon möglich, was mit einem normalen Grill ja nicht erlaubt ist.

Dies ist auch einer der absoluten Punkte gewesen, welche uns überzeugt haben. Außerdem kann man oftmals die Modelle der Kontaktgrills an den Platten zusammenklappen wodurch man auch hervorragend Sandwiches, Pancakes, Pizza und viele weitere verschiedene kreative Variation zubereiten kann. Dieser öffnet wirklich einige neue Möglichkeiten innerhalb der Küche und außerhalb der Küche was uns in Kombination mit der fettarmen Zubereitung der Mahlzeit und des Fleisches besonders gut gefallen hat.

Dementsprechend haben wir uns auch für das Profimodell von Tefal entschieden, nämlich den Tefal Optigrill, welcher uns mit seinen vielen Funktionen und seinen vorinstallierten Programmen absolut überzeugt hat. Bei einem so multifunktionalen Küchengerät macht man auch mit knapp 100 € in der Anschaffung nichts falsch. Wir benutzen das gute Stück jetzt schon seit knapp vier Monaten und sind absolut überzeugt davon und genießen nach wie vor die einfache, bequeme und gesunde Zubereitung von Fleischfisch und allen unseren anderen Lieblings Mahlzeiten. Dementsprechend können wir auch hier einfach nur einen Daumen hoch geben und das gute Stück allen unseren Fitnessfreunden weiter empfehlen.

Dementsprechend gesunde Sommergrüße,

euer Team Apfel mit Maria und Thomas.